脂肪肝是一種很常見(jiàn)的疾病，由于現(xiàn)代社會(huì)的生活方式，脂肪肝不僅常見(jiàn)于老年人，很多人年紀(jì)輕輕也得了脂肪肝。脂肪肝的表現(xiàn)一般可包括腹脹，經(jīng)常感到疲勞和沒(méi)有食欲等。

脂肪肝是怎么引起的？

可能導(dǎo)致脂肪肝的因素有很多。從遺傳學(xué)角度來(lái)說(shuō)，如果你的基因里有脂肪肝的遺傳因素，那么無(wú)論你的日常生活多么健康，你仍然有可能得脂肪肝。其他因素包括頻繁飲酒，食用充滿脂肪、高熱量的食物，吃大量的糖也有可能導(dǎo)致脂肪肝；不喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是生活中沒(méi)有有氧活動(dòng)將無(wú)法消除體內(nèi)的脂肪，從而讓脂肪堆積。

脂肪肝要注意什么？

1、控制體重

對(duì)于體重過(guò)重的人，可以顯著改善脂肪肝的方法是運(yùn)動(dòng)，最好每天都要鍛煉，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行20到45分鐘的活動(dòng)，這會(huì)讓你出汗并提高心率。如果你長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，先輕輕慢跑一兩分鐘，然后快速步行一分鐘，然后在慢跑和散步之間交替。有的人喜歡騎行，這也是非常好的鍛煉方式。不管做什么運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前熱身，防止受傷。

2、改變飲食

另一個(gè)非常重要的方法是改變你的飲食習(xí)慣。盡量做到少量多餐，每次吃到八成飽，而不是吃到撐。在兩餐之間吃點(diǎn)水果，但是量也要控制。遠(yuǎn)離任何油炸食品或高脂肪的食物，多吃蔬菜和粗糧。如果你能做到這兩點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重在三個(gè)月內(nèi)會(huì)大大減少，你也會(huì)改善脂肪肝，身體會(huì)變得更健康。強(qiáng)烈建議你這樣做，因?yàn)榛加兄靖慰赡軐?dǎo)致糖尿病和其他并發(fā)癥。

3、吃奇亞籽

還有其他方法可以幫助您消除脂肪肝，比如每天服用奶薊。奶薊可以改善肝臟的機(jī)能，提高肝臟的排毒能力，可以有效地改善脂肪肝。每天吃奇亞籽也是一個(gè)好的方法。奇亞籽富含Omega-3和抗氧化劑，還含有許多其他營(yíng)養(yǎng)成分。奇亞籽在幫助降低膽固醇，血糖和改善脂肪肝方面非常出色。

想要治療脂肪肝并不是容易的事，鍛煉和飲食看起來(lái)很簡(jiǎn)單，很多人就是沒(méi)有這個(gè)毅力。但是一旦堅(jiān)持下來(lái)，即便在短短幾周內(nèi)，你也會(huì)感覺(jué)更有活力，你將會(huì)變成一個(gè)新的，更健康的你。享受無(wú)脂肪健康肝臟的旅程，立即開(kāi)始健康的生活方式。