足跟痛其實也可以自我緩解，只要以科學(xué)健康的方式按摩，就可以避免病情加重。北京武警三院的專家講解道，足跟痛包括跖痛和跟底痛，跖痛多因足橫弓勞損引起。跟底痛型，表現(xiàn)為行走或站立時跟底部感到疼痛，多為足跟脂肪纖維墊部分消退、急性滑囊炎、跟骨骨刺及平跖足等引起。只要病情不是很嚴重，就可以自己在家實施緩解措施。

　　以下是幾點足跟痛的自我按摩：

　　1.預(yù)備式

　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

　　2.拿捏小腿后側(cè)

　　患肢平放在健肢膝上，將健側(cè)拇指與其余四指對合用力，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿肌肉0.5～1分鐘。

　　3.按揉承山穴

　　將拇指指腹按在承山穴上，適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。

　　4.捏揉跟骨

　　患肢平放在健肢膝上，用患側(cè)手固定患肢踝部，健側(cè)拇指與其余四指對合用力捏揉跟骨0.5～1分鐘。

　　5.合按昆侖穴、太溪穴

　　患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手拇指指端和中指指端分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合用力按壓0.5～1分鐘。

　　6.搖踝關(guān)節(jié)

　　患肢平放在健肢膝上，用患側(cè)手固定患肢踝部，健側(cè)手握住患足前掌，適當(dāng)用力先順時針、再逆時針搖動踝部0.5～1分鐘。

　　7.捶擊痛點

　　患肢平放在健肢膝上，用軟橡皮錘或手半握拳由輕漸重、由重漸輕地敲擊患側(cè)足跟最痛點5～10分鐘。以有酸脹感為佳。

　　以上手法可在晚上看電視時進行，它對一般的足跟痛有較好療效，如配合中藥內(nèi)服、熏洗則療效更佳。不過，如果是因畸形而引起的足跟痛，當(dāng)手術(shù)矯形。