我們都知道，一般跟腱損傷的主要原因有跟腱患有退行性病變，變得脆弱，易斷裂。或是跟腱部位過度疲勞和熱身活動(dòng)不足。因此，為了在運(yùn)動(dòng)中為了避免不必要的受傷，我們可以做到以下幾點(diǎn)來預(yù)防跟腱斷裂。

第一，除采用一般創(chuàng)傷預(yù)防措施外，應(yīng)高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經(jīng)常使用封閉治療。

第二，加強(qiáng)躁陌屈、伸肌群的專門力量訓(xùn)練，如負(fù)重起踵、踝背伸抗阻練習(xí)等。同時(shí)，也應(yīng)避免單打一的強(qiáng)度負(fù)荷過大、過分集中的躁關(guān)節(jié)背伸位發(fā)力練習(xí)。

第三，訓(xùn)練和比賽前應(yīng)進(jìn)行跟腱靜力性牽拉練習(xí)3-5分鐘。

第四，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)經(jīng)常性進(jìn)行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后。

二、跟腱斷裂的急救

1、制動(dòng)。一旦懷疑有跟腱斷裂，要立即停止運(yùn)動(dòng)，禁止走路。此舉亦能避免不完全跟腱斷裂變成完全斷裂。

2、固定?？梢园压靼艚壴谀_背，將腳固定在伸直位，這樣跟腱所受應(yīng)力最小，避免進(jìn)一步損傷。

3、冷敷。用冰袋冷敷患處，使局部毛細(xì)血管收縮，減少炎癥介質(zhì)的釋放與組織液的滲出，可以明顯地減輕疼痛與腫脹。

4、進(jìn)診。盡快將患者送往醫(yī)院，注意千萬不要讓患者走著去醫(yī)院。