關(guān)節(jié)炎的歷史很悠久，古時(shí)候其也是很常見的一種骨科病。隨著現(xiàn)在生活現(xiàn)實(shí)的改變，關(guān)節(jié)炎蔓延地越來越快，其發(fā)病年紀(jì)也越來越年輕。關(guān)節(jié)炎的治療很復(fù)雜，要根治也許需要很長(zhǎng)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)。所以，我們?cè)谀贻p的時(shí)候，在平時(shí)就要多注意生活習(xí)慣、飲食來預(yù)防關(guān)節(jié)炎。那么怎么預(yù)防關(guān)節(jié)炎呢？

關(guān)節(jié)炎的預(yù)防是關(guān)鍵：

1、注意營(yíng)養(yǎng)平衡

多食富含膠原蛋白和鈣的食品， 如牛奶、蛋類、豆制品、蔬菜和水果，必要時(shí)要補(bǔ)充鈣劑，以確保骨關(guān)節(jié)代謝的正常需要。

2、保護(hù)關(guān)節(jié)

注意保護(hù)關(guān)節(jié)，防止受潮受涼。

3、減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

肥胖會(huì)誘發(fā)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，故肥胖者應(yīng)積極減輕體重。平時(shí)生活中應(yīng)注意減輕關(guān)節(jié)負(fù)重，提東西最好不要超過3公斤，并盡量避免爬高或搬重物等。

4、適合的鍛煉

盡量選擇節(jié)奏緩慢、運(yùn)動(dòng)量適宜和關(guān)節(jié)負(fù)重小，并適合自己的鍛煉方式。特別是已患有骨性關(guān)節(jié)炎者，更要注意避免負(fù)重的鍛煉， 如長(zhǎng)跑、登山和頻繁上下樓梯，以及扭秧歌等需頻繁扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉和反復(fù)下蹲的鍛煉。

冬季更需“圍堵”關(guān)節(jié)炎

年輕愛美的女性大冬天常常穿著薄襪，短裙，最求風(fēng)度不要溫度。這樣患上關(guān)節(jié)炎的概率就大大增加了，冬天隨著氣溫的改變，會(huì)使得關(guān)節(jié)炎患者有苦難言，如果你也擔(dān)心這個(gè)冬天可能會(huì)患關(guān)節(jié)炎，那么一起來看一下冬天怎么預(yù)防關(guān)節(jié)炎吧。

關(guān)節(jié)炎的預(yù)防：

1、天冷注重關(guān)節(jié)保暖防濕寒

“許多人以為關(guān)節(jié)炎是老年人的問題。其實(shí)人在30 歲以后，所有器官就開始走向老化。尤其是38 歲以后，關(guān)節(jié)軟骨就會(huì)出現(xiàn)老化，有的人會(huì)出現(xiàn)僵硬、疼痛等癥狀。特別是高齡、肥胖、過度運(yùn)動(dòng)、吸煙甚至經(jīng)常穿高跟鞋的人群都應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。

需要注意的是， 隨著天氣的變冷，許多追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙，致使膝關(guān)節(jié)受寒，也許年輕時(shí)不會(huì)有什么癥狀，但隨著年齡增大，患上關(guān)節(jié)病幾率就會(huì)增加。甚至有的女性已經(jīng)患上關(guān)節(jié)炎而不自知， 在膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間曝露在寒冷中后，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。因此，別因年輕而忽視對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)?！懊利悆鋈恕钡暮蠊苍S會(huì)比你想象中個(gè)更嚴(yán)重。

因此， 在寒冷的冬季， 應(yīng)注重添加衣服為關(guān)節(jié)部位保暖， 尤其是中老年人更應(yīng)該注意保暖、防濕寒。避免長(zhǎng)時(shí)間在寒冷環(huán)境下工作、生活， 盡量減少關(guān)節(jié)過多的活動(dòng)或因承重造成關(guān)節(jié)勞累再損傷。

2、適合的運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)炎有幫助

對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來說，適合且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)必不可少。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以通過加強(qiáng)韌帶、肌肉、肌腱的支持作用，有助于保護(hù)關(guān)節(jié)。但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和那些增加關(guān)節(jié)扭力或關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大的鍛煉，如跑、跳、蹲等，而長(zhǎng)時(shí)間的走路和爬樓梯都應(yīng)注意減少。游泳由于關(guān)節(jié)負(fù)重低，是比較好的鍛煉方式。

3、關(guān)節(jié)疼痛不能只是“忍”

盡管關(guān)節(jié)炎患者都會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，但是如果在疾病早期，疼痛往往并不嚴(yán)重，更多的僅表現(xiàn)為酸脹不適。遇上天氣變化或過度勞累后癥狀會(huì)加重，經(jīng)過休息后就減輕，因而容易被患者忽視。

因此，抱有“忍忍就過了”的想法的人有不少，直到疼得受不了了才去醫(yī)院就診。對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛不應(yīng)只要“忍”，應(yīng)積極止痛或者就醫(yī)。因?yàn)槊看侮P(guān)節(jié)炎發(fā)作，忍痛而不治療往往對(duì)關(guān)節(jié)造成更大的破壞，加重關(guān)節(jié)炎的癥狀，增加致殘的危險(xiǎn)。他提醒，如果疼痛持續(xù)3 個(gè)月以上，盡快到醫(yī)院診治，否則很可能錯(cuò)過最佳治療時(shí)機(jī)。