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專家教你如何做自己的頸椎病醫(yī)生

2014-01-08 09:24:10      家庭醫(yī)生在線

重視睡眠,就是最好的養(yǎng)生。這道理,很多人都懂。但是如何才能“高枕無憂”,高枕是否真的無憂?其實(shí)合適才是最好的,而枕頭的高低,會直接影響到頸椎病的發(fā)展。除了枕頭,平日里我們還需要注意哪些生活細(xì)節(jié),專家教大家如何去預(yù)防頸椎病:從大家睡的床,枕頭的高度、軟硬,精神面貌等等,都一一為大家道來:

1.閱讀有關(guān)頸椎病的書

不管你是不是醫(yī)生,你都可以當(dāng)自己的醫(yī)生。掌握更多相關(guān)知識,可以從細(xì)微中幫助自己的病情好轉(zhuǎn)。閱讀相關(guān)頸椎病書籍,是最好地平靜心境,凈化心靈,同時還可以為自己攝取更多相關(guān)的“養(yǎng)分”,做自己的生活醫(yī)生。

2.樂觀精神,抗拒疾病的好幫手

樹立與疾病艱苦抗衡的思想,配合醫(yī)生治療,減少復(fù)發(fā)。良好積極的心理治療,也是抗拒疾病的好幫手。

3.鍛煉有益身心健康

加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時,做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

4.枕頭需講究高低曲度,軟度適中

枕頭高了低了對頸椎病都不利。高度合適。枕頭的適宜高度,以6-10厘米較為合適,具體尺寸還要因每個人的生理特征,尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側(cè)臥位時頸椎的正常生理曲度,即從正面觀察頸椎為一直線,從側(cè)面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。 習(xí)慣仰睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜;習(xí)慣側(cè)睡的人,枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然,無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。如果頸椎病發(fā)作期間,就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭,因?yàn)檫@些材料的彈性不穩(wěn)定,容易造成頸部肌肉疲勞和損傷。

頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些,但又不失一定硬度的類型,一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng),另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng),使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可,彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

5.注意頸肩部保暖,動作不宜多度夸張

避免頭頸負(fù)重物,避免過度疲勞,坐車時不要打瞌睡。勞動或走路時要防止閃、挫傷。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢,不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

6.頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)。而且與個人居住地。氣候。生活習(xí)慣。經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說。應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定。有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此。選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。

(責(zé)任編輯:吳潔媚 )

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