重視睡眠，就是最好的養(yǎng)生。這道理，很多人都懂。但是如何才能“高枕無憂”，高枕是否真的無憂？其實合適才是最好的，而枕頭的高低，會直接影響到頸椎病的發(fā)展。除了枕頭，平日里我們還需要注意哪些生活細(xì)節(jié)，專家教大家如何去預(yù)防頸椎?。簭拇蠹宜拇玻眍^的高度、軟硬，精神面貌等等，都一一為大家道來：

1.閱讀有關(guān)頸椎病的書

不管你是不是醫(yī)生，你都可以當(dāng)自己的醫(yī)生。掌握更多相關(guān)知識，可以從細(xì)微中幫助自己的病情好轉(zhuǎn)。閱讀相關(guān)頸椎病書籍，是最好地平靜心境，凈化心靈，同時還可以為自己攝取更多相關(guān)的“養(yǎng)分”，做自己的生活醫(yī)生。

2.樂觀精神，抗拒疾病的好幫手

樹立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。良好積極的心理治療，也是抗拒疾病的好幫手。

3.鍛煉有益身心健康

加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

4.枕頭需講究高低曲度，軟度適中

枕頭高了低了對頸椎病都不利。高度合適。枕頭的適宜高度，以6-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。這兩種不同的高度可確保在仰臥和側(cè)臥位時頸椎的正常生理曲度，即從正面觀察頸椎為一直線，從側(cè)面觀察頸椎有一向前的生理彎曲。原則上以睡在枕上不會使頸部扭曲。 習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)）相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。如果頸椎病發(fā)作期間，就不要選擇稻谷殼糠皮枕頭或者慢回彈枕頭，因為這些材料的彈性不穩(wěn)定，容易造成頸部肌肉疲勞和損傷。

頸椎病枕頭應(yīng)該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強(qiáng)，另一方面又保持了不均勻的壓強(qiáng)，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

5.注意頸肩部保暖，動作不宜多度夸張

避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。勞動或走路時要防止閃、挫傷。注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。

6.頸椎病患者的床

各種床鋪各有其優(yōu)缺點。而且與個人居住地。氣候。生活習(xí)慣。經(jīng)濟(jì)狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說。應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定。有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此。選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。