骨關節(jié)炎和大部分的關節(jié)炎一樣，病程長、反復發(fā)作、難治愈。骨關節(jié)炎是指關節(jié)軟骨的非炎癥性退行性變及關節(jié)邊緣形成骨贅的一種關節(jié)病變，患者除了吃藥控制病情，平日在家也可適當做一些運動來緩解疼痛。哪些運動可以緩解疼痛呢？下面請專家給大家介紹一下，一起來看吧。

1、冷熱療法

急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

慢性疼痛期，更多的是采用溫熱療法，建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

2、夾球療法

找一個足球或排球（不要太大也不要太?。诖裁婊虻匕迳?，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內(nèi)側上、中、下各段交替放置。

3、抬腿療法

平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

4、坐位抬腿練習

找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。