走路不僅是人的基本活動(dòng)，還是一種鍛煉身體、增進(jìn)的有效方法，格外是對(duì)中老年頸椎病患者更是如此。步行的優(yōu)點(diǎn)是任何人、任何時(shí)間、任何地點(diǎn)均可進(jìn)行。速度快慢、時(shí)間是非自己操縱，而且不易受傷。步行的缺陷是費(fèi)時(shí)間，須要多于慢跑數(shù)倍的時(shí)間，才能取得同樣的效益。

決定步行運(yùn)動(dòng)量大小的是步行的速度與時(shí)間。一般步行至少須要20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)才能產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，散步更多的是取得精神上和軀體上的放松。

散步是指在并不輕而易舉，也不感到困難的主觀感覺(jué)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，大步快走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)，健身效果最好，其速度為每分鐘133米左右。較快速度的步行可使心臟跳動(dòng)加快，血流加速，對(duì)心臟是一種很好的鍛煉，在一定程度上改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)；長(zhǎng)時(shí)間的和快速度的行走可增加能量的消耗，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的運(yùn)用；可以促進(jìn)糖類代謝正常化；還可以有助于延緩和防止骨質(zhì)疏松癥，能延緩關(guān)節(jié)的退行性變化。

頸椎病多發(fā)于中老年人，步行是一種免費(fèi)的可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的鍛煉，關(guān)于全身體質(zhì)的改善和延緩頸椎退變都有好處。希望廣大中老年人能夠?yàn)榱藞?jiān)持步行，減少頸椎病的發(fā)生。

未雨綢繆，提前做好預(yù)防疾病的工作，就可以免除一些疾病對(duì)人們的困擾。

日常五步教你遠(yuǎn)離頸椎病

第一步換枕頭

從源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現(xiàn)代的磁枕、頸椎修復(fù)枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對(duì)于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著緩解疼痛及持續(xù)的傷害甚至康復(fù)需要。枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。

第二步改坐姿

每天用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，下班還要坐車或是開車，一天“坐”的時(shí)間就會(huì)特別長(zhǎng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。樹立正確姿勢(shì)可總結(jié)為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。

第三步緩解疼痛不適

對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來(lái)說(shuō)，消除頸椎疼痛不適更是當(dāng)務(wù)之急，因?yàn)檫@關(guān)系到正常、舒心的工作與生活。通常來(lái)說(shuō)，熱敷對(duì)于緩解頸椎疼痛不適非常有效。除此之外，正確的按摩以及一些有針對(duì)性的藥物如頸復(fù)康等都能在頸肩疼痛加劇或活動(dòng)受限時(shí)起到很好的效果。

第四步局部功能鍛煉很重要

頸椎問(wèn)題之所以復(fù)雜，很大原因在于其癥狀反復(fù)發(fā)作。要想保證頸椎的持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓性和韌性才是關(guān)鍵點(diǎn)。因此，有必要進(jìn)行一些針對(duì)想較強(qiáng)的頸肩部局部功能鍛煉，如“頸椎操”、“頸椎瑜伽”等。

第五步少用電腦多運(yùn)動(dòng)

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)“物理治療”，何為“物理治療”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)。頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個(gè)部位本來(lái)就息息相關(guān)，沒(méi)有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于康復(fù)與治療頸椎病將會(huì)更有效。對(duì)于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動(dòng)了全身，還非常具有針對(duì)性。

溫馨提示：以上五個(gè)步驟，即是邏輯順序關(guān)系，也是一個(gè)統(tǒng)一體。做到一項(xiàng)或者在一天之內(nèi)做到全部都很容易，持續(xù)性地堅(jiān)持每一項(xiàng)，才是徹底享有頸椎健康的前提。