肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)不便為主要癥狀的常見(jiàn)病癥。那治療肩周炎可以做肩關(guān)節(jié)三個(gè)軸向活動(dòng)，用健肢帶動(dòng)患肢進(jìn)行活動(dòng)。這里介紹三個(gè)可以治療肩周炎的體操運(yùn)動(dòng)。

下垂擺動(dòng)練習(xí)

軀體前屈，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。此時(shí)記錄擺動(dòng)時(shí)間，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂擺動(dòng)，做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

器械體操

利用體操棒、啞鈴、吊環(huán)、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關(guān)節(jié)綜合練習(xí)器等進(jìn)行鍛煉。

注意：應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng)，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動(dòng)以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動(dòng)過(guò)度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

按摩與被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

肩部按摩能達(dá)到改善血液循環(huán)、減輕肌痙攣和松解關(guān)節(jié)粘連的作用。按摩配合被動(dòng)活動(dòng)，可增大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。但手法一定要輕柔，以免癥狀加重。一般先在肩部施以推、揉、滾等手法，以放松肌肉，緩解痙攣。再拿或按肩井、肩骨禺、肩貞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，彈撥肱二頭肌肌腱、肱三頭肌長(zhǎng)頭及胸大肌止點(diǎn)。在做肩關(guān)節(jié)的抖動(dòng)，同時(shí)做肩關(guān)節(jié)各方向輕巧的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，逐漸擴(kuò)大活動(dòng)范圍，最后以搓、抹等手法結(jié)束按摩。

運(yùn)動(dòng)療法三招戰(zhàn)勝肩周炎

一、是拉伸法。

把一只小滑輪吊起來(lái)，兩手拉著滑輪下繩的兩端，雙手作不斷來(lái)回拉伸運(yùn)動(dòng)，次數(shù)要逐步增加，并由慢到快，每天也堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。

二、是搖肩法。

忍痛盡量伸直患手做大回環(huán)動(dòng)作，幅度由小到大，速度由慢到快，次數(shù)由少到多。做了順時(shí)針?lè)较蛟僮龇磿r(shí)針?lè)较颍刻靾?jiān)持?jǐn)?shù)次（運(yùn)動(dòng)次數(shù)視身體狀況而定）。

三、是“爬墻“法。

先把患手貼近墻面盡量抬高，在墻上劃一記號(hào)，然后每天都堅(jiān)持伸展手臂，超過(guò)以前的記錄，每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)次。

經(jīng)過(guò)這三種方法的反復(fù)鍛煉，兩星期后她左手的疼痛有所緩解，一個(gè)月左右就可以伸屈自如了。現(xiàn)在每天堅(jiān)持鍛煉，肩周炎再也沒(méi)有復(fù)發(fā)過(guò)。對(duì)于經(jīng)常伏案工作或端坐電腦前的白領(lǐng)一族，堅(jiān)持體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎最有效的方法。