青春期是扁平足的高發(fā)期，因為此時青少年的身高、體重都在快速增長，但是肌肉尤其是足部小肌肉的發(fā)育常常要滯后1～2年，因此足弓負荷力的增加和身體的增長往往有一段不相適應(yīng)的階段。這時如果負荷過重或站立時間過長，體重和維持足弓的肌肉力量間就會失去平衡，會導致足弓塌陷。扁平足除了與遺傳、長時間站立、跑跳有關(guān)外，還與穿的鞋子有關(guān)，尤其是運動鞋。

運動鞋最好隔天換著穿

透氣性差是運動鞋普遍存在的問題。丘工程師說，運動鞋里面的鞋墊一般都是柔軟而富有彈性的塑料、海綿等制成的，這對運動能起一定的緩沖作用，防水性能也較好，但鞋的吸濕透氣性能不好。

長期穿運動鞋，鞋內(nèi)的濕熱會刺激腳部的皮膚，使其泡白或發(fā)紅、發(fā)熱、脫皮，容易患上足玻由于運動鞋內(nèi)濕度和溫度提高，會使腳底韌帶變松拉長，腳掌逐漸變寬，不足以支撐足弓，長期下來，也是導致扁平足的原因。

專家支招：中學生上體育課后要及時更換襪子，保持腳部干燥無汗。家長最好給孩子準備兩雙運動鞋，隔天換著穿，因為汗?jié)竦倪\動鞋由于鞋幫高，透氣性不好而不容易干透。如果運動鞋的鞋墊比較軟，可以換成皮墊或布墊，提高透氣性。

買運動鞋別只圖便宜

為了方便運動和走路，有些運動鞋在設(shè)計上前掌部位曲度較大，這樣腳掌兩側(cè)就會受到擠壓，時間長了就會感到疲勞，甚至使腳變形。而腳掌又是足弓的前支點，腳掌的疲勞損傷必然會造成足弓的損傷，久而久之容易形成扁平足。另外，為了在走路或運動中能跟地面摩擦時產(chǎn)生足夠的反作用力，有些運動鞋的鞋底比較硬，這樣會使腳部感到疲勞，造成足弓損傷，進而導致扁平足。

專家建議：如果條件允許，家長在為孩子選購運動鞋時一定要選質(zhì)量好的，比如真皮、設(shè)計合理的品牌運動鞋。最好再準備一雙皮鞋和布鞋，因為皮鞋的透氣性能和鞋底設(shè)計等都比較合理，不運動時可以穿皮鞋，在家可以穿布鞋，而運動鞋最好只在運動時穿。

扁平足要用特制鞋墊

鞋底較硬墊副毛氈鞋墊

從材質(zhì)上看，鞋墊大致可分為竹炭、棉布、毛氈、硅膠、仿鹿皮等幾類；從外形上來看，有整墊、半墊和跟墊之分。

像仿鹿皮、棉布、毛氈鞋墊多為普通用途的鞋墊，一般情況下，主要用于鞋子尺寸過大，或鞋底較硬，走起路來腳疼，以及冬天鞋子不保暖等情況。這種鞋墊在選擇時，要把握透氣、舒適、防滑3個原則。毛氈鞋墊和棉布鞋墊很保暖，較適合冬天使用。仿鹿皮鞋墊則適合在夏天用。

前腳掌疼適合用硅膠半墊

跖骨痛主要表現(xiàn)為前腳掌疼痛，這樣的人適合使用硅膠制作的半墊，墊在前腳掌下即可。硅膠鞋墊彈性好，能起到支撐作用，使腳部壓力后移，能緩沖前腳掌壓力，減輕局部疼痛。

扁平足要用特制鞋墊

患有扁平足的人，應(yīng)該在醫(yī)生的指導下，選用特制的扁平足鞋墊。腳跟疼的人適合使用跟墊。

平底鞋墊個跟墊

有腳氣的人可選擇竹炭鞋墊，能吸異味；還有抗菌類的鞋墊，有少數(shù)藥用成分，可抑制細菌。此外，平底鞋應(yīng)該墊個跟墊，高跟鞋可以墊個半墊，以減輕腳部的局部疼痛，但最好根據(jù)鞋的形狀特制，這樣更舒適。