腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)。 在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。在運(yùn)動(dòng)中，如果懷疑肌肉拉傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。腿部肌肉的傷改善措施：

增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)。

如何預(yù)防肌肉拉傷：

（1）運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。

（2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量。

（3）正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。

步驟/方法

1、在運(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備，特別是強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，一定要先做熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能很有效地預(yù)防肌肉的拉傷。

.2、如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，要馬上放松和休息。

.3、弄清傷勢(shì)是否嚴(yán)重，可輕輕扭動(dòng)，確定拉傷的位置，找一些冰，先用冰敷有利于防止傷勢(shì)的惡化。

.4、慢慢伸展傷處，如果伸展到感覺比較痛的角度時(shí)候應(yīng)該停止，然后再復(fù)原。這樣可以讓肌肉得到放松，會(huì)促進(jìn)血液的流通，拉傷的地方會(huì)更快的痊愈，但要注意不能伸展過分，感覺到很痛時(shí)就應(yīng)該停止，否則會(huì)適得其反。

.5、按摩和推拿，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增加血液流量，放松肌肉，加快痊愈速度。

6、在拉傷后的幾天后可以用熱敷，用熱毛巾或者暖袋進(jìn)行熱敷，每次十五分鐘左右。

7、拉傷沒有完全好的情況下，不要參加運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，必須等到感覺拉傷已經(jīng)完全好了，才能運(yùn)動(dòng)。開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要從輕度運(yùn)動(dòng)開始，再慢慢加重練習(xí)分量。