早在2012年初的WTA頂級(jí)巡回賽法國(guó)巴黎GDF蘇伊士公開賽中，李娜因?yàn)楸硞l(fā)作中途退賽，就已經(jīng)另她今年的競(jìng)技狀態(tài)收到了很大的影響。據(jù)悉，更早前的聯(lián)合會(huì)杯比賽時(shí)，李娜就已經(jīng)飽受背傷困擾，并一直依靠針灸理療等方式緩解疼痛帶傷作戰(zhàn)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樾枰獦O強(qiáng)的腰背部力量，所以運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練中，往往會(huì)發(fā)生背部肌肉損傷。

如何預(yù)防肌肉拉傷

那么，可以采取哪些措施預(yù)防運(yùn)動(dòng)中發(fā)生肌肉拉傷呢？

想要避免運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生肌肉拉傷，在運(yùn)動(dòng)前可以做一些準(zhǔn)備：

第一，熱身運(yùn)動(dòng)一定要盡量活動(dòng)開。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)都是非常重視的，相反我們很多普通人對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)往往不太重視，很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了，這是不正確的。一般來講熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)了。

第二，運(yùn)動(dòng)量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)量主要包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，很多人平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量是半小時(shí)，不要突然一下子就運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)2個(gè)小時(shí)；或者平時(shí)負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動(dòng)量非常容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

第三，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，很多技巧性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確，或者運(yùn)動(dòng)技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，業(yè)余愛好者更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法。

第四，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。

第五，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。