肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。

肌肉拉傷后應(yīng)該少動(dòng)拉傷的那個(gè)部位的肌肉 不要搓揉 不要按摩 這樣會(huì)加速細(xì)胞的死亡 飲食方面其實(shí)到不是特別講究 營(yíng)養(yǎng)全面就行了 多吃肉蛋奶 補(bǔ)充蛋白質(zhì) 彌補(bǔ)受損細(xì)胞。

營(yíng)養(yǎng)與飲食療法

●運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免的食物

運(yùn)動(dòng)前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)。 ●限制粗糙食物

運(yùn)動(dòng)前，限制粗糙食物（含豐富纖維）的用量。因?yàn)橄@些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應(yīng)在競(jìng)賽或激烈運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)食用，液體食物則宜在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用。

●補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)前，不論是否感到門渴，務(wù)必補(bǔ)充水分。1/2果汁（不加糖）及1/2水的組合最佳。運(yùn)動(dòng)期間，當(dāng)你激烈呼吸時(shí)，將損失水氣，即使冬天也一樣。

●中藥調(diào)理

中醫(yī)師建議48小時(shí)候應(yīng)用養(yǎng)生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能幫助膏藥更好地發(fā)揮其舒筋、活血以及通絡(luò)、止痛的功效。