肌肉萎縮是種全身性疾病，在全身各處都有可能發(fā)生，面部肌肉萎縮的預(yù)防是最為需要注意的。在我們的生活中存在這各種疾病，因此我們的身體健康也在受著各種疾病的威脅。肌肉萎縮就是一種常見的疾病，當(dāng)這種疾病發(fā)生后患者們的生活就會(huì)受到影響。那么，肌肉萎縮預(yù)防方法有哪些呢？下面我們就來了解下肌肉萎縮預(yù)防知識。

肌肉萎縮預(yù)防要做好有氧運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是預(yù)防出現(xiàn)肌肉萎縮的重要措施，人體的肌肉及其他器官每時(shí)每刻都在不斷的進(jìn)行細(xì)胞更新代謝，而運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝。在每次運(yùn)動(dòng)后要注意及時(shí)休息。尤其是晚上適量運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉、睡覺可以幫助肌肉的新生，對于患有肌肉萎縮的患者緩解病情也是很有很多好處。

一、鋅需足夠維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時(shí)與鋅按1∶1比例結(jié)合，其效力可顯著提高。此外，含鋅酶促進(jìn)肌肉蛋白的合成。所以，肌肉萎縮的預(yù)防應(yīng)通過補(bǔ)鋅維持機(jī)體較高水平的鋅濃度。

二、合理營養(yǎng)：紅肉不可少為增加肌肉的新生。肌肉萎縮的預(yù)防措施是必須保證蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造肌肉組織的主要原料。營養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長壽應(yīng)多吃魚肉，少吃紅肉。這種說法有其科學(xué)道理，但少吃不等于不吃。研究發(fā)現(xiàn)，紅肉和乳制品中含豐富的肉酸。肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。紅肉中還含有豐富的肌氨酸。吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1～2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。加拿大一項(xiàng)研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮癥患者的肌力。國外有肌氨酸補(bǔ)充劑出售，用量為：前5天每天20克，以后以每天5～10克維持，這就是肌肉萎縮的預(yù)防方法。

三、鍛煉：肌肉萎縮的預(yù)防措施是根據(jù)自己的年齡和身體狀況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，做有氧運(yùn)動(dòng)。人體的肌肉組織與其它組織、器官一樣，每時(shí)每刻都在不停地進(jìn)行新陳代謝。老年人肌肉組織的新陳代謝特點(diǎn)是：已經(jīng)發(fā)展到負(fù)平衡，即新生少于損失，而且隨著年齡的增加而加重。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)立即躺下或坐下來休息1小時(shí)左右。因?yàn)榧∪獾男律豢扇鄙偕L激素。而生長激素在睡眠和運(yùn)動(dòng)后立即休息時(shí)大量制造。所以，晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(dòng)（活動(dòng)量小），運(yùn)動(dòng)后馬上洗臉、洗澡，然后睡覺，更有利于肌肉的新生。

在我們的生活中主要的肌肉萎縮預(yù)防方法就是這些了，日常生活中要是能做好這些預(yù)防方法的話我們就能遠(yuǎn)離肌肉萎縮疾病困擾了。希望通過上述知識的介紹后大家對肌肉萎縮疾病能有更多的了解。