日常生活中，錯(cuò)誤的鍛煉方式可能造成骨關(guān)節(jié)損壞、股骨頭壞死、骨質(zhì)增生等骨關(guān)節(jié)疾病。骨科專(zhuān)家提醒：老人應(yīng)學(xué)會(huì)正確鍛煉和保護(hù)關(guān)節(jié)，避免因?yàn)槊つ垮憻拰?duì)自身造成傷害。

老年人鍛煉不當(dāng)易致骨質(zhì)增生：

很多有點(diǎn)年紀(jì)的女性，為了豐富自己的生活，常參加社區(qū)舉辦的活動(dòng)，尤其是很多人喜歡跳交誼舞或者扇子舞之類(lèi)的舞蹈。許多女性骨質(zhì)增生患者有一個(gè)共同的愛(ài)好就是跳舞，而且每天有很長(zhǎng)的時(shí)間都在跳舞。

對(duì)于老年人而言每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘到1個(gè)小時(shí)是比較合適，如果每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到3-4個(gè)小時(shí)，加上方法不夠正確，那么就很容易患上關(guān)節(jié)疾病。

骨質(zhì)增生與人的身體活動(dòng)過(guò)度、外傷、運(yùn)動(dòng)、年齡等有直接的關(guān)系。醫(yī)學(xué)研究證明，不適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)或運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)部位骨骼過(guò)度磨損，導(dǎo)致軟骨受傷，引發(fā)關(guān)節(jié)受力不平衡而刺激生骨刺。因此人體經(jīng)常活動(dòng)及負(fù)重關(guān)節(jié)易發(fā)生骨質(zhì)增生。

健康須知：日常生活中哪些運(yùn)動(dòng)讓您的關(guān)節(jié)受損？

一、頻繁上下樓、跑步、爬山。

二、打太極拳時(shí)長(zhǎng)時(shí)間下蹲，下蹲位置太低。

三、體育鍛煉時(shí)不做準(zhǔn)備活動(dòng)后就劇烈運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)過(guò)激烈可致骨質(zhì)增生

1、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使骨骼被肌肉和韌帶過(guò)度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過(guò)度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。

在X線片?？梢钥吹?，凡是骨刺嚴(yán)重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證明骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分密切的關(guān)系。

2、活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過(guò)度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平整，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達(dá)到應(yīng)力相對(duì)平衡，如很多長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。

運(yùn)動(dòng)過(guò)激烈可致骨質(zhì)增生。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)：預(yù)防骨質(zhì)增生可適度的進(jìn)行體育鍛煉。但要避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。

避免長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)，并不是不讓人活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的有效方法之一。因?yàn)楣琴|(zhì)增生多產(chǎn)生在關(guān)節(jié)周?chē)P(guān)節(jié)軟骨被破壞是引起骨質(zhì)增生最直接的原因，而關(guān)節(jié)軟骨本身無(wú)血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)， 其營(yíng)養(yǎng)來(lái)源于關(guān)節(jié)液， 后者主要通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，組成關(guān)節(jié)的諸骨骼之間的擠壓運(yùn)動(dòng)才能夠進(jìn)入。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，特別是關(guān)節(jié)的正確運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的負(fù)壓，有利于關(guān)節(jié)液向關(guān)節(jié)軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退變， 從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。

生物力學(xué)的研究告訴我們，關(guān)節(jié)在承受壓應(yīng)力方面遠(yuǎn)大于剪應(yīng)力，關(guān)節(jié)的破壞，多數(shù)是由于剪應(yīng)力過(guò)大引起的，也就是說(shuō)，正常關(guān)節(jié)主要是承受人體垂直方向的應(yīng)力，而扭轉(zhuǎn)產(chǎn)生的剪應(yīng)力則是導(dǎo)致骨骼破壞的主要應(yīng)力，應(yīng)該盡量避免。因此，平常鍛煉時(shí)輕度的各方面活動(dòng)均可，但過(guò)大的扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)活動(dòng)則應(yīng)盡量避免。