你想通過運動緩解頸部疲勞嗎？你想通過鍛煉防治頸椎病嗎？你清楚鍛煉的要點和注意事項嗎？請仔細閱讀頸椎病鍛煉四字要訣，可能會對你有所助益。

慢 運動過程中動作一定要緩要慢，千萬不要快速的扭動脖子、左右擺頭，以免引起頸椎及周圍組織損傷，導(dǎo)致頸部血流受阻導(dǎo)致患者出現(xiàn)頭痛、眩暈等不良反應(yīng)。

松 運動過程中頸部始終要保持放松狀態(tài)，不能讓肌肉持續(xù)緊繃，運動時也不要用力過猛，要充分放松身體及頸部，使全身血液通暢，肌肉和關(guān)節(jié)得到充分舒展，這樣才能達到鍛煉頸椎的目的。

靜 患者在進行頸部鍛煉活動時，要保持心情平靜，集中精力排除雜念，當(dāng)身心高度集中時，能夠充分感覺到運動鍛煉過程中頸部肌肉和關(guān)節(jié)的變化，能使運動更到位，對頸椎病患者更有益。

恒 毋庸置疑就是要有恒心，堅持不懈，這是最關(guān)鍵、最重要的一點，任何一項運動都需要長期堅持才能看到理想的效果，頸椎病體育鍛煉自然也不例外。

五招幫你改善頸椎病

1、及時主動調(diào)溫，頸椎最怕受寒，所以要及時增減衣物，給自己的頸椎以適宜的溫度就可以幫助改善頸椎病?？稍谵k公室準(zhǔn)備一件披肩以保護好頸背部，既有溫度又有風(fēng)度。

2、游泳首選蛙泳，游泳是一項全身運動，能有效促進全身肌肉的血液循環(huán)，適宜早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者改善頸椎病。游泳尤其蛙泳進行呼氣、吸氣時頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功能鍛煉的要求，可全面活動頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效促進頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。

3、工間5分鐘做操，快節(jié)奏的工作生活中也要注意保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進行頭部運動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作也是可以幫助改善頸椎病的。

4、午晚摩頸放松，中午和晚上，緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪，此時可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來回摩擦頸部，力度要輕柔，一次連續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可改善頸椎病、放松全身。

5、做做戶外運動，軟骨組織的營養(yǎng)是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換的，缺乏活動會造成軟骨營養(yǎng)不良，進而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進行戶外活動有利改善頸椎病，運動方式可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。

以上就是關(guān)于如何改善頸椎病的介紹，希望對頸椎病患者有所幫助。更多關(guān)于如何改善頸椎病的內(nèi)容可以咨詢我們的在線專家，他們將耐心為您解答。