頸椎病的治療方法有很多，除了手術(shù)治療和非手術(shù)治療外，日常加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉也很重要。鍛煉的方法要長(zhǎng)期堅(jiān)持，每天早晚各練習(xí)1次，每次10分鐘左右，直至患者癥狀減輕或恢復(fù)健康為止。下面就趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來(lái)了解一下具體鍛煉方法吧。

適合頸椎病的運(yùn)動(dòng)

太極拳

太極拳運(yùn)動(dòng)不僅有助于保持心腦血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化，而且有助于保持骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)的柔韌與健康，預(yù)防骨質(zhì)變性、關(guān)節(jié)僵硬。太極拳的動(dòng)作柔和、平穩(wěn)、流暢、緩慢，因此非常適合于頸椎病人的練習(xí)。太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協(xié)調(diào)，對(duì)頸椎的運(yùn)動(dòng)及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。頸椎病患者由于年齡的關(guān)系，除骨與關(guān)節(jié)出現(xiàn)變性外肌肉也逐漸退變萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關(guān)節(jié)囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。經(jīng)常練太極拳，可以加大脊柱的活動(dòng)力度，防止退行性變的發(fā)生。另外，打太極拳時(shí)，髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度大，對(duì)腰部活動(dòng)也有幫助，甚至起到代償作用。

脊椎的邊緣呈唇樣改變和骨質(zhì)增生是頸椎病的重要臨床表現(xiàn)，常常是縱韌帶或椎間盤的纖維軟骨環(huán)止點(diǎn)及其本身嚴(yán)重退變的結(jié)果。

經(jīng)常練太極拳，由于脊椎經(jīng)常處于活動(dòng)狀態(tài)，代謝改善，故有防止二度骨唇變成三度橋形骨唇的作用。

練習(xí)太極拳時(shí)，腕、臂、肩、胸、腹、背等全身各部位肌肉均須放松。柔和的練習(xí)和肌肉的放松，可使人感到輕松、舒暢，可以使大腦皮層得到“安靜、休息”。因此，太極拳有助于交感神經(jīng)型頸椎病患者癥狀的改善。

總之，練習(xí)太極拳，可以有效地改善并加強(qiáng)頸椎病患者機(jī)體的代謝功能，延緩骨質(zhì)疏松和骨刺的生成及椎間盤變性退化、椎間孔變窄所引起的一系列癥狀的發(fā)生。是頸椎病患者首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

跑步和散步

“飯后百步走，活到九十九?！迸懿胶蜕⒉綄?duì)于每一個(gè)健康人來(lái)說(shuō)都非常重要。不少老年人常說(shuō)“跑跑跳跳，青春年少”。雖不無(wú)道理，但也不可一概而論，一般來(lái)說(shuō)，中青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者只宜散步。頸椎病患者可根據(jù)自己的具體情況靈活掌握。

注備要點(diǎn)：

①跑步前先散步、甩臂，10分鐘后才可起跑，先慢而后逐漸加快。

②跑步速度不宜過(guò)快，跑步距離和時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)過(guò)遠(yuǎn)。以身體能耐受為度?？勺詼y(cè)脈搏、呼吸。心率不宜超過(guò)100次/分，呼吸不宜超過(guò)25次/分，總距離不宜超過(guò)5000米。

③運(yùn)動(dòng)量必須嚴(yán)格控制，切忌盲目。如感心悸、頭昏、乏力，應(yīng)立即減量，但最好不要驟停。

④患有冠心病、高血壓、心律失常病史的人，跑步宜謹(jǐn)慎，運(yùn)動(dòng)量宜小。

⑤兼有心梗、腦血管意外病史者，最好晨起散步，呼吸新鮮空氣，避免跑跳。

⑥伴失眠、低血搪者，晨起可先吃少量飲食（如牛奶、豆?jié){），再開(kāi)始跑步。

⑦跑步中若發(fā)生心律失常、心絞痛，應(yīng)立即停止，并服用適當(dāng)藥物，伴有心臟病病史者，應(yīng)隨身帶著急救盒，并學(xué)會(huì)使用。

⑧跑步后繼續(xù)散步，不要一下停頓下來(lái)，擦干汗液，休息片刻，再吃早餐。

⑨散步時(shí)應(yīng)注意避免受涼，注意配合深呼吸，上下肢活動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)。

原地“數(shù)息”跑

原地?cái)?shù)息跑是一種鍛煉身心的運(yùn)動(dòng)，我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)很講究運(yùn)動(dòng)鍛煉的形神結(jié)合，動(dòng)靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合，即所謂“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。原地?cái)?shù)息跑就是在吸取傳統(tǒng)健身經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上編創(chuàng)的一種新式運(yùn)動(dòng)方法?！皵?shù)息”不是數(shù)呼吸次數(shù)，而是數(shù)跑步的次數(shù)?？梢詮?數(shù)到100后重新從1開(kāi)始，反復(fù)默數(shù)。默數(shù)的目的是使精神集中，排除一切雜念。呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。隨跑步節(jié)奏可吸3次呼3次，即吸—吸—吸，呼—呼—呼。吸氣要?jiǎng)蚣?xì)，呼氣要充分。吸氣時(shí)要鼓腹，要自然形成腹式呼吸。

具體做法是：

跑步前靜心凝神片刻，然后正式開(kāi)始。原地跑步，大腿抬高，收腿富于彈性，腳尖輕輕落地，提踵，腿跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行，兩臂自然前后擺動(dòng)，頭稍稍抬起，挺胸微收腹，心中想象一只騰空而起的飛鹿。初學(xué)者速度應(yīng)慢。一分鐘140-150次，每次跑3-5分鐘。

體弱者可交替進(jìn)行原地踏步與原地慢跑，跑到氣促胸悶或勞累時(shí)就踏步走。待氣順、感到有力量時(shí)再變成跑，時(shí)間不超過(guò)10分鐘。原地?cái)?shù)息跑具有張他心臟，增強(qiáng)新陳代謝的作用，簡(jiǎn)單易學(xué)，且不受時(shí)間、場(chǎng)地和氣候條件的限制，是頸椎病患者鍵身養(yǎng)生的好方法。

頸椎術(shù)后功能鍛煉的方法

上身直立，頭略后仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕后（即后腦勺）部位，用力向后仰頭，同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對(duì)抗。

此時(shí)您會(huì)感覺(jué)到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力，但是頸部卻因?yàn)殡p手的對(duì)抗動(dòng)作沒(méi)有活動(dòng)，這種狀態(tài)醫(yī)學(xué)上稱為肌肉的“抗阻等長(zhǎng)收縮”。北京地壇醫(yī)院骨科張強(qiáng)

這種方式是迅速增強(qiáng)肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組，每組對(duì)抗20次，每次持續(xù)對(duì)抗5-10秒鐘。

用手對(duì)抗，或者背靠門、墻等物體對(duì)抗，均可以。

注意事項(xiàng)：

1、頸椎?。ń桓行停㈩i肌勞損（頸痛）、頸椎曲度變直（生理曲度消失）等都適宜。最好是頸部沒(méi)有明顯不適時(shí)鍛煉。一般2周之后開(kāi)始起效。

2、頸椎病術(shù)后：頸前路術(shù)后1-2周，頸后路術(shù)后2～3周，只要傷口不疼就可開(kāi)始鍛煉。最好是終身堅(jiān)持，目的是避免其它頸椎間盤再突出。

3、游泳，主要是指蛙泳（反復(fù)仰頭出水換氣），也是很好的鍛煉頸部肌肉的方式。優(yōu)點(diǎn)是：游泳是娛樂(lè)活動(dòng)，容易堅(jiān)持。推薦每星期2次。

4、其它事項(xiàng)：需配合糾正坐姿（坐直、頸部墊枕）、睡眠時(shí)低枕、頸部勤活動(dòng)（半小時(shí)活動(dòng)一下頸部，1小時(shí)起身走一走）。