知道嗎？不正確的走姿等生活習慣，會導致盆骨錯位，使臀部變得扁平。如果你感覺怎么鍛煉也無法達到挺翹，可能應該考慮從盆骨矯正操開始練習。下面就趕緊和家庭醫(yī)生在線小編一起來了解一下吧。

盆骨變形應該怎樣矯正？

1、改變身體習慣：改變身體的不良習慣是矯正盆骨比較重要的，在生活中要保持正確的站立姿態(tài)，加強腰背肌、腹肌及肩部肌肉鍛煉，輕度側彎的患者可行吊單桿、游泳、仰臥起坐、俯臥撐等鍛煉，大部分可自行矯正。

2、穿戴支架。盆骨矯正也可以穿戴支架，如果脊柱的側彎角度在20-40度左右，但是肩膀沒有不平衡，可穿戴支架預防畸形發(fā)展，穿戴支架就是預防畸形的發(fā)展。一般應到醫(yī)院定制一個合適的支架，而且支架需要每天連續(xù)穿戴。

3、加強鍛煉。一個健康的身體是離不開鍛煉的。?雙手放在地上，跪撐，然后舉起其中一只腳，慢慢的往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右交替做5次。?腳掌（腳掌要緊貼著）相對而坐，雙手放在腳尖上拉，注意腰部把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎，維持該姿勢約30秒。?坐在地上把雙腳打開，把左腳彎曲折進來，右腳保持伸直，右手抓右腳腳踝。左手放在腦后，接著慢慢地往右邊彎曲，停留大約20秒。左右交換做。

4、微創(chuàng)治療。盆骨矯正微創(chuàng)治療是一個比較先進的方法。微創(chuàng)治療主要是在內窺鏡透視下進行準確定位，安全系數(shù)高，直達病灶，不傷及其他組織，有效將盆骨恢復到正常位置。該方法無副作用，創(chuàng)傷小，見效快，恢復時間短，安全性高的特點，受到了很多患者的一致好評。

盆骨矯正操

1、俯臥，身體放松。

2、左膝蓋和大腿成90度，左右晃動10次，再輕敲右邊屁股，換腿重復。

3、左膝蓋和大腿成90度，左右晃動10次，再輕敲右邊屁股，換腿重復。

4、身體若向左傾斜，就伸出右腿，身體慢慢向右旋轉。

5、每次完成動作保持在5分鐘左右，最好每周測量矯正變化。適量調整鍛煉強度，要是變化較慢，建議加長到每次10分鐘。