疲勞性骨折的發(fā)生發(fā)展是一種由量變到質(zhì)變的累積性損傷過(guò)程，避免骨骼疲勞損傷是預(yù)防疲勞性骨折的關(guān)鍵?，F(xiàn)代社會(huì)，健身已成為一種時(shí)尚。但要注意的是，健身的運(yùn)動(dòng)量要適度。無(wú)論是跑步、打球還是蹬自行車(chē)，長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)就會(huì)發(fā)生疲勞性骨折。如果有人反復(fù)出現(xiàn)腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難，坐臥休息后疼痛緩解，就有可能是疲勞性骨折，應(yīng)及時(shí)檢查、治療。

任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折，尤其是骨骼正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年和骨質(zhì)開(kāi)始出現(xiàn)疏松的中老年人更應(yīng)該注意。青少年因正值青春期，骨骼的發(fā)育尚未完成，而老年人因?yàn)楣趋牢s及骨質(zhì)疏松癥的原因造成骨骼的力學(xué)強(qiáng)度減弱，所以較易發(fā)生疲勞性骨折。而對(duì)于那些愛(ài)美的女士來(lái)說(shuō)，有些人為了保持挺拔的形象強(qiáng)忍腳痛長(zhǎng)期穿高跟鞋，甚至運(yùn)動(dòng)、旅游時(shí)也穿，這樣就會(huì)使腳掌過(guò)度受壓，長(zhǎng)久下去也容易造成疲勞性骨折。

如何有效預(yù)防疲勞性骨折

1、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)根據(jù)自身情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，掌握好運(yùn)動(dòng)量，不要突然增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致骨骼損傷。

2、平時(shí)要堅(jiān)持力量練習(xí)，尤其是提高腿部肌肉力量。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)要有合體的服裝要輕裝上陣，身上不要負(fù)重，服裝要寬松。

4、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)穿柔軟舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋帶勿過(guò)緊或過(guò)松，避免腳部受傷。

5、注意飲食和營(yíng)養(yǎng)的供給經(jīng)常鍛煉的人要根據(jù)體質(zhì)情況增加鈣和維生素D的攝入，經(jīng)常補(bǔ)充鈣和維生素D即能夠降低運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)力性骨折發(fā)生率。