長身體的青少年當(dāng)心疲勞性骨折
疲勞性骨折的發(fā)生發(fā)展是一種由量變到質(zhì)變的累積性損傷過程,避免骨骼疲勞損傷是預(yù)防疲勞性骨折的關(guān)鍵?,F(xiàn)代社會,健身已成為一種時尚。但要注意的是,健身的運動量要適度。無論是跑步、打球還是蹬自行車,長期超負(fù)荷運動就會發(fā)生疲勞性骨折。如果有人反復(fù)出現(xiàn)腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難,坐臥休息后疼痛緩解,就有可能是疲勞性骨折,應(yīng)及時檢查、治療。
任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折,尤其是骨骼正處在生長發(fā)育期的青少年和骨質(zhì)開始出現(xiàn)疏松的中老年人更應(yīng)該注意。青少年因正值青春期,骨骼的發(fā)育尚未完成,而老年人因為骨骼萎縮及骨質(zhì)疏松癥的原因造成骨骼的力學(xué)強(qiáng)度減弱,所以較易發(fā)生疲勞性骨折。而對于那些愛美的女士來說,有些人為了保持挺拔的形象強(qiáng)忍腳痛長期穿高跟鞋,甚至運動、旅游時也穿,這樣就會使腳掌過度受壓,長久下去也容易造成疲勞性骨折。
如何有效預(yù)防疲勞性骨折
1、運動要循序漸進(jìn)根據(jù)自身情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃,掌握好運動量,不要突然增加運動負(fù)荷,避免超負(fù)荷運動而導(dǎo)致骨骼損傷。
2、平時要堅持力量練習(xí),尤其是提高腿部肌肉力量。
3、運動時要有合體的服裝要輕裝上陣,身上不要負(fù)重,服裝要寬松。
4、運動的時候應(yīng)穿柔軟舒適的運動鞋,鞋帶勿過緊或過松,避免腳部受傷。
5、注意飲食和營養(yǎng)的供給經(jīng)常鍛煉的人要根據(jù)體質(zhì)情況增加鈣和維生素D的攝入,經(jīng)常補(bǔ)充鈣和維生素D即能夠降低運動員的應(yīng)力性骨折發(fā)生率。
(責(zé)任編輯:付子顏 )
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