人們常說，年齡大了，腿腳也不利落了。而且還容易時常腰酸背痛，下腰部常感覺酸脹、疼痛、無力，一旦站、坐或走路久了，或早晨起床、寒冷潮濕的天氣時，疼痛就會加重，有時疼痛還向臀部、大腿外側(cè)甚至頸后及上肢放射。其實，這就是人們常說的腰肌勞損，很多中老年朋友都經(jīng)受過或經(jīng)受著它的困擾。

所謂的腰肌勞損又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見原因之一，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。

為了減輕腰肌勞損帶來的疼痛，防止病情復發(fā)，下面，我們就教您一個簡單有效的方法--倒走法，保證您一學就會。

倒走法，顧名思義就是倒著走。因為，當人倒走時，人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，腰部肌肉緊張狀態(tài)可得到松弛和調(diào)適，有利于勞損部位的康復；此外，倒走還能加強背部豎脊肌和踝、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環(huán)，具有舒筋活絡、強身健骨的作用，這種鍛煉方法非常適合中老年患者，只要堅持下去一定會對腰肌勞損導致的腰背疼痛起到緩解作用。

其具體方法如下：

1、倒走時，雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。

2、倒走時要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。

3、可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次需倒行5～10分鐘。

但需要提醒患者的是，由于倒走會受到視線的干擾，因此，患者應選擇相對開闊、平坦的場地，以保證安全。