腰肌勞損是生活中常見的一種疾病，患者經(jīng)常會出現(xiàn)腰痛的癥狀，給日常的生活帶來了極大的威脅。腰肌勞損的患者也呈現(xiàn)了年輕化的趨勢，而近年來患者群體年齡，呈現(xiàn)急劇降低的勢態(tài)，腰肌勞損不再是老人病，有些患者甚至只有十幾歲。那么，腰肌勞損重在預(yù)防，事不宜遲。

三大元兇 腰肌勞損年輕化

元兇一：久坐不動

有研究表明，坐著不動并不能使腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)，久坐不動的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的可能較大?？傊?，久坐不動必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。

元兇二：職業(yè)裝備

白領(lǐng)一族除了長時間坐位導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛外，“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。

肩挎一只大手袋，腳穿一雙高跟鞋，這是當(dāng)今時尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”，同時也是她們高發(fā)頸腰椎病，罹患肩背疼痛的“刑具”。醫(yī)生提醒，許多職業(yè)女性長期面對電腦，工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負(fù)，別再讓時尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

人的脊柱如塔吊，左邊負(fù)重，脊柱就會向左側(cè)彎曲。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家舉了個例子，假設(shè)左肩挎一個大手袋重5公斤，右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15～20公斤的力量才能維持身體的平衡，這種力量最終會壓迫到腰椎。而且背單肩包時，挎包帶很容易下滑，所以女性經(jīng)常要不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶。這種姿勢使肩部肌肉長期處于收縮狀態(tài)，易引起肩背酸痛，常背挎包的那個肩關(guān)節(jié)也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋，日積月累，就會加速腰背部勞損。

元兇三：磨損的鞋子

專家介紹，很多人往往不知道，腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因為人走路的姿勢往往是有些傾斜的，時間久了就會發(fā)現(xiàn)，原本平整的鞋底，會因為長期走路磨損。如果不及時更換，長時間穿著這樣的鞋子，會使腰部著力不均，導(dǎo)致腰肌勞損，出現(xiàn)腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)鞋子嚴(yán)重磨損，要及時更換或修補，千萬別因為節(jié)省買鞋和修鞋的錢，而傷了自己的腰椎。應(yīng)對秘籍

該如何有效預(yù)防腰肌勞損

1、注意腰部保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調(diào)下。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。

4、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負(fù)重，以免加速椎間盤的病變。

5、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

6、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

7、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

8、平時的飲食上，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃，也有利于鈣的補充，注意營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。