三大元兇致腰肌勞損年輕化
腰肌勞損是生活中常見的一種疾病,患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛的癥狀,給日常的生活帶來(lái)了極大的威脅。腰肌勞損的患者也呈現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì),而近年來(lái)患者群體年齡,呈現(xiàn)急劇降低的勢(shì)態(tài),腰肌勞損不再是老人病,有些患者甚至只有十幾歲。那么,腰肌勞損重在預(yù)防,事不宜遲。
三大元兇 腰肌勞損年輕化
元兇一:久坐不動(dòng)
有研究表明,坐著不動(dòng)并不能使腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài),久坐不動(dòng)的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。坐著不動(dòng)還往往會(huì)不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長(zhǎng)時(shí)間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞,出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的可能較大??傊?,久坐不動(dòng)必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。
元兇二:職業(yè)裝備
白領(lǐng)一族除了長(zhǎng)時(shí)間坐位導(dǎo)致部分人出現(xiàn)了腰部肌肉的酸脹、疼痛外,“職業(yè)裝備”也易致頸腰肌勞損。
肩挎一只大手袋,腳穿一雙高跟鞋,這是當(dāng)今時(shí)尚職業(yè)女性彰顯風(fēng)采的典型“道具”,同時(shí)也是她們高發(fā)頸腰椎病,罹患肩背疼痛的“刑具”。醫(yī)生提醒,許多職業(yè)女性長(zhǎng)期面對(duì)電腦,工作就已經(jīng)讓腰椎不堪重負(fù),別再讓時(shí)尚成為“壓垮駱駝的最后一根稻草”。
人的脊柱如塔吊,左邊負(fù)重,脊柱就會(huì)向左側(cè)彎曲。有關(guān)醫(yī)學(xué)專家舉了個(gè)例子,假設(shè)左肩挎一個(gè)大手袋重5公斤,右側(cè)肌肉可能要產(chǎn)生15~20公斤的力量才能維持身體的平衡,這種力量最終會(huì)壓迫到腰椎。而且背單肩包時(shí),挎包帶很容易下滑,所以女性經(jīng)常要不自覺地抬高肩膀以穩(wěn)住挎包帶。這種姿勢(shì)使肩部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài),易引起肩背酸痛,常背挎包的那個(gè)肩關(guān)節(jié)也易形成肌肉勞損。加上經(jīng)常穿高跟鞋,日積月累,就會(huì)加速腰背部勞損。
元兇三:磨損的鞋子
專家介紹,很多人往往不知道,腰痛的原因和腳上穿的鞋子有關(guān)。因?yàn)槿俗呗返淖藙?shì)往往是有些傾斜的,時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn),原本平整的鞋底,會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期走路磨損。如果不及時(shí)更換,長(zhǎng)時(shí)間穿著這樣的鞋子,會(huì)使腰部著力不均,導(dǎo)致腰肌勞損,出現(xiàn)腰酸、腰痛的癥狀。一旦發(fā)現(xiàn)鞋子嚴(yán)重磨損,要及時(shí)更換或修補(bǔ),千萬(wàn)別因?yàn)楣?jié)省買鞋和修鞋的錢,而傷了自己的腰椎。應(yīng)對(duì)秘籍
該如何有效預(yù)防腰肌勞損
1、注意腰部保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下。
2、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正,會(huì)造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久,適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng),可以解除腰背肌肉疲勞。
3、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。
4、不要做彎腰又用力的動(dòng)作(如拖地板…)注意勞動(dòng)姿勢(shì),避免長(zhǎng)久彎腰和過(guò)度負(fù)重,以免加速椎間盤的病變。
5、提重物時(shí)不要彎腰,應(yīng)該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
6、鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達(dá)不到預(yù)期目的,還會(huì)造成椎間盤突出。
7、保持良好的生活習(xí)慣,防止腰腿受涼,防止過(guò)度勞累。
8、平時(shí)的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等經(jīng)常吃,也有利于鈣的補(bǔ)充,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
(責(zé)任編輯:鄒華振 )
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