隨著年齡的增加，人們時(shí)不時(shí)的會(huì)得一些常見(jiàn)的骨科疾病，這是因?yàn)槔夏耆嗣庖吡ο陆?，體質(zhì)不好，飲食習(xí)慣不佳。肩周炎是一種常見(jiàn)的骨炎癥疾病，發(fā)病時(shí)，患者十分痛苦，造成生活不便、無(wú)法提取重物等影響。但隨著工作、生活方式的改變，肩周炎的發(fā)病人群越來(lái)越年輕化，尤其青睞長(zhǎng)期伏案、肩部肌肉韌帶長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)的白領(lǐng)階層。下面，介紹7個(gè)做操動(dòng)作預(yù)防肩周炎。

肩周炎年輕化與生活細(xì)節(jié)相關(guān)

專家表示，中醫(yī)認(rèn)為肩周炎屬于“痹癥”范疇，多為肩部受風(fēng)著寒而致，故又稱為“漏肩風(fēng)”，又因患病后胸肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，好像凍結(jié)了一樣，所以稱“凍結(jié)肩”、“肩凝癥”。它的形成與老年人的內(nèi)分泌變化及血管硬化有一定關(guān)系，但更與年輕時(shí)不注意生活細(xì)節(jié)息息相關(guān)。

為了漂亮，女孩都會(huì)選擇穿輕薄衣衫，殊不知肩周炎也可能因此纏身。而對(duì)年輕男性來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中用力過(guò)猛、摔傷后沒(méi)有及時(shí)治療也容易導(dǎo)致日后肩周炎的生成。此外，面對(duì)電腦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)、背單肩包不換邊伏案工作都會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉供血不足，進(jìn)而發(fā)生水腫、粘連等以及肩關(guān)節(jié)僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點(diǎn)，尤其是在夜間會(huì)疼痛加劇，造成肩周炎過(guò)早來(lái)來(lái)襲。

肩周炎年輕化 7個(gè)做操動(dòng)作來(lái)幫忙

1、單手壓肩法：以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余；左腳在后伸直。右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向后擺動(dòng)。

2、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，周而復(fù)始。

3、擴(kuò)胸分肩法：兩足站立，與肩同寬，兩手放于胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)雙肩、吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。

4、捏拿手臂法：取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復(fù)捏拿5—10遍，換手。

5、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心（哪邊痛就壓哪邊的手掌），每次20分鐘。開(kāi)始幾天，手臂不能彎度過(guò)大，手掌也很難伸到位，可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

6、旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌貼于右肩，旋摩肩周50～100次，使之產(chǎn)生溫?zé)岣?，換手。

7、按揉穴位法：按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。