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五個小動作輕松緩解頸椎病

2015-06-06 09:22:24      家庭醫(yī)生在線

頸椎病是上班族們常見的一種疾病,誘發(fā)此病的原因主要是因為上班都保持著一個坐姿或者趴在桌子上午休。關(guān)于治療頸椎病的方法也有很多種,但是對于上班族來說,有些方法很浪費時間。那么有什么方法可以輕松緩解頸椎病呢?

導(dǎo)致頸椎病頻發(fā)的三大原因

1、與頸椎的解剖和生理功能有關(guān):

頸椎是脊柱中活動度很大而且結(jié)構(gòu)很薄弱的節(jié)段,頸椎較胸、腰椎的活動度大 增多,頸椎椎體、后關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)較胸、腰椎弱小,而且不像其它節(jié)段的脊柱,有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助,因而穩(wěn)定性較差。穩(wěn)定性差和活動度大成為一對明顯的 矛盾,無論頸部肌肉感受風(fēng)寒所造成的肌肉痙攣,或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當(dāng)都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性,引發(fā)新的錯位和癥狀復(fù)發(fā)。

2、與頸椎周圍結(jié)構(gòu)有關(guān):

頸椎周圍的結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜,分布有重要的神經(jīng)、血管(其中推動脈穿過橫突孔是其它椎體沒有的)組織,加上頸椎橫突孔較小,且往往增生又很明顯,這也是易于發(fā)病的因素之一。

3、勞累和頭頸部外傷:

如上所述,頸椎病時,由于其穩(wěn)定性較差,即使治好以后,其穩(wěn)定性也需要—段時間去恢復(fù)、鞏固。在此期間,很多因素,如勞累過度、突然回頭、乘車時因突然停車而造成的頸部損傷,都容易造成頸椎病復(fù)發(fā),給患者朋友們帶來很大危害。

五小動作 輕松緩解頸椎病

1、抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放于前額部,低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正,雙手交叉放在頭后部,當(dāng)頭后仰時給一定的阻力,最后還原。重復(fù)8-12次。

2、抗阻側(cè)頭

雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左面部給頭一定抵抗,頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正,再按相反動作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。

3、抗阻轉(zhuǎn)頭

雙足分開同肩寬站立,雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立,左手托住左下頜給頭一定抵抗,盡量在無痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正,再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8-12次。

4、頸部放松

兩足分開同肩寬站立,一手叉腰,頭稍后仰使頸部肌肉放松,另一手四指放在頸部,從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替,反復(fù)10次。

5、調(diào)整呼吸

兩足分開同肩寬站立,兩手叉腰,眼睛平視,頸肩部肌肉放松,自然呼吸,逐漸深長,堅持2-3分鐘。

(責(zé)任編輯:鄒華振 )

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