夜幕降臨，華燈初上，越來越多的市民聚集在大街小巷伴隨著音樂翩翩起舞，廣場舞作為一項有益身心的運動，近年來受到了中老年人的熱捧。而近日一直熱衷于廣場舞的張阿姨卻發(fā)現(xiàn)自己的肩膀出現(xiàn)了疼痛的癥狀，一經(jīng)醫(yī)生診斷居然是肩周炎，廣場舞不是可以預防肩周炎嗎。

一般肩周炎俗稱“五十肩”，通常是因為長期肩膀受力，運動時牽拉扭傷或是肩部受寒，造成肩關節(jié)周圍肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關節(jié)囊等軟組織損傷，從而出現(xiàn)局部的疼痛、粘連及關節(jié)活動受限。

為何跳“廣場舞”跳出肩專家認為：張阿姨跳舞時常選擇在清晨或傍晚較為寒涼的時間段，加上習慣著無袖背心，運動時出汗受涼，從而導致肩周炎的發(fā)生。

據(jù)統(tǒng)計，臨床上肩周炎的患者多集中在 50-60 歲左右，且女性患者居多，從中醫(yī)角度上看，中老年人氣血衰弱，容易受風、寒、濕的侵襲，造成局部氣血流動受阻，不通則痛。

而女性患者較多，又是由其生理特點所決定的，女性生產(chǎn)及月經(jīng)皆易耗氣傷血，長期做家務勞動、抱孩子等而致的肩關節(jié)勞損，同時中老年女性內(nèi)分泌激素水平變化，雌激素減少又會使脂肪分布、關節(jié)韌帶的靈活性受影響。

誘發(fā)肩周炎的因素如下：

1、加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。如果不堅持鍛煉，不堅持做康復治療，則肩關節(jié)的功能難以恢復正常。

2、營養(yǎng)不良可導致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常導致肩周炎。如果營養(yǎng)補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎?？刹凰幎?/p>

3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，因此，為了預防肩周炎，中老年人應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。

4、加強肩關節(jié)肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關節(jié)肌肉發(fā)達，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多，所以，肩關節(jié)周圍韌帶，肌肉的鍛煉強大，對于肩周炎的治療恢復有著重要的意義。

治療肩周炎事不宜遲

肩周炎的治療如能盡早開始并根據(jù)病情選用不同的方法，常能收到良好的效果。一般根據(jù)病情分為3期治療。

急性期，消炎止痛：急性期主要是肩關節(jié)疼痛，部分患者是疼痛難忍，常有“日輕晚重”的特點，夜間疼痛難以入睡。這時期的治療重點是消炎止痛，一般用芬必得等藥物，針灸等緩解。

粘連期，鍛煉開始：這時期疼痛減輕，主要是肩關節(jié)疼痛活動受限，甚至舉起手臂都異常困難，此時應該積極開始功能鍛煉如逐漸增加關節(jié)的活動度，牽拉萎縮的肌肉增加肌力訓練等。

恢復期，持久鍛煉：關節(jié)疼痛基本消失，此時治療以功能鍛煉為主，功能鍛煉的程度和質(zhì)量直接關系著關節(jié)功能的恢復，服藥不同方向地充分活動肩關節(jié)，并循序漸進持之以恒。

肩部保健，輕松又容易

一般肩周炎患者在正規(guī)治療數(shù)月后可康復，不過不少病人很快又復發(fā)，這關鍵在于不注意預防，以下幾點有助于預防肩周炎的復發(fā)。

1、爬墻法：面對墻壁，雙腳與肩同寬，將患側手掌貼墻，手指緩慢順著墻面往上爬行，知道肩膀肌肉有牽拉感，重復動作數(shù)次，每次高度漸高。

2、梳頭法：以患側的五指當梳子，用健康手托住患側肘部，做梳頭的動作，要求逐步做到手能放置于枕后及摸到對側耳尖。

3、摸頸法：雙手分別交替摸自己的后頸部位，摸到最大限度時停5-10秒，再放下重復多次。

4、畫圈法：患肢由前向后劃圓圈5-10次，然后由后向前畫圈圈5-10次交替進行。