枕頭是我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚幕锇榱耍谴蠹铱芍廊绻眍^利用不當(dāng)?shù)脑拰?duì)我們的身體是非常不利的。因此，在這里提出，大家要想擁有健康睡眠的話，最好要看看你的枕頭是否適合你自己。

高枕容易引起頸椎病

臨床上有很多落枕病人就是因?yàn)樗颂哒眍^的緣故。假如你睡的枕頭太高，就會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎正常的生理彎曲，使得肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損，產(chǎn)生痙攣、炎癥等，并涌現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。臨床上，高枕是引起落枕、頸椎病的常見(jiàn)原因之一。

低枕使供血不均衡

高枕不好，用低枕或干脆不用枕頭是不是就好呢？路主任說(shuō)，枕頭過(guò)低或不用枕頭同樣不利于健康。有的人患了頸椎病后認(rèn)為不用枕頭就能利于康復(fù)，其實(shí)這種想法是不科學(xué)的。不墊枕頭，人仰臥時(shí)過(guò)火后仰，易張口呼吸，進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕現(xiàn)象。假如側(cè)臥不墊枕頭，一邊的頸部肌肉也會(huì)由于過(guò)分伸拉、疲勞而導(dǎo)致痙攣、疼痛，出現(xiàn)“落枕”。

枕頭過(guò)低還會(huì)使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血腫脹，而鼻黏膜很敏感，一腫脹便會(huì)影響呼吸。如果頸部與肩部在一覺(jué)悟來(lái)后出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象，那也可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

那么，枕頭畢竟該多高才合適呢？我國(guó)古代醫(yī)書里曾指出“高低尺寸，令側(cè)臥恰與肩平，即仰臥亦覺(jué)安舒?！币簿褪钦f(shuō)，枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持程度為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。一般來(lái)說(shuō)枕高以10—15厘米較為合適，具體尺寸還要因每個(gè)人的生理弧度而定。

經(jīng)常落枕需警惕

一般人常說(shuō)的“落枕”，其實(shí)是癥狀，而非疾病。很多人誤以為落枕是睡姿不良引起，但人一天睡覺(jué)的時(shí)間頂多八、九個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間則是頻繁的使用頸椎，因此落枕常是頸椎退化、不良姿勢(shì)導(dǎo)致肌肉慢性拉傷等引起，可利用規(guī)則熱敷緩解疼痛。

但如果落枕常常發(fā)生，最好到醫(yī)院檢查清楚，看看是否有肌肉、脊椎功能的異常。睡覺(jué)時(shí)也要選擇質(zhì)量好的的枕頭，讓頸部適當(dāng)休息。另外，枕頭尺寸不要太小，免得睡覺(jué)翻身時(shí)，就翻到枕頭下，失去固定、支撐頸部的功能。另外要注意枕頭的高度，躺上去時(shí)，不要仰頭或縮下巴為原則。

那么，如何正確使用枕頭預(yù)防頸椎病的發(fā)生

1、除了枕頭的高度以外，專家認(rèn)為，枕頭的硬度也要注意。過(guò)硬的枕頭，與頭的接觸面積小，壓強(qiáng)增大，頭皮不舒服；反之，枕頭太軟，難以保持必定的高度，頸肌易疲勞，也不利于睡眠，并且頭陷其間，影響血液循環(huán)。因此枕頭應(yīng)選稍柔軟些，又不失一定硬度的。

2、另外枕頭還應(yīng)該有一定的彈性，但是如果彈力過(guò)頭的話就不好了，我們的頭部就會(huì)不斷受到外加的彈力作用，就會(huì)讓我買的肌肉疲勞還有損傷。像那些彈力枕這些的話都不能算是有利于健康的枕頭。所以建立大家還是多多注意，不要拿自己的健康開玩笑。

3、要避免落枕，平日應(yīng)多加注意頸部的活動(dòng)與姿勢(shì)。原則上，仰頭超過(guò)5至10度、或是低頭超過(guò)15至20度的話，時(shí)間一久，就很容易對(duì)頸部造成傷害，應(yīng)盡量避免。此外，同一個(gè)姿勢(shì)也不要維持太久。例如使用電腦時(shí)最好每隔半小時(shí)即稍微活動(dòng)一下頸部，不妨利用空檔和緩地進(jìn)行低頭、仰頭、轉(zhuǎn)頭向右、轉(zhuǎn)頭向左、以及頭偏向左右兩側(cè)等，有助于增加頸部的活動(dòng)度，減少受傷機(jī)率。