預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作介紹 治療肩周炎有食療方別錯(cuò)過(guò)
肩周炎,因多發(fā)生在50歲左右的中老年人身上,故又稱(chēng)“五十肩”。本病因睡時(shí)肩部受涼引起者,又稱(chēng)“漏肩風(fēng)”、“露肩風(fēng)”;因局部活動(dòng)明顯受限,形同凍結(jié),故又稱(chēng)“凍結(jié)肩”等。肩周炎的常見(jiàn)癥狀是肩痛逐漸減輕或消失,但肩關(guān)節(jié)攣縮僵硬逐漸加重呈;凍結(jié)狀態(tài);。肩關(guān)節(jié)的各方向活動(dòng)均比 正常者減少 50% -20%嚴(yán)重時(shí)肩肱關(guān)節(jié)活動(dòng)完全消失,只有肩胛胸 壁關(guān)節(jié)的活動(dòng),病程長(zhǎng)者可出現(xiàn)輕度肌肉萎縮,多見(jiàn)于三角肌、肩 胛帶肌。壓痛輕微或無(wú)壓痛,此時(shí)持續(xù)時(shí)間較久,通常為2- 3個(gè)月。那么,該如何通過(guò)飲食來(lái)治療肩周炎呢?
肩周炎的飲食應(yīng)禁忌生冷寒涼的食物,如凍汽水、凍西瓜、凍果汁、雪條、雪糕等。肩周炎的飲食要少吃或不吃辛辣刺激的食物,如辣椒、油條、油炸辣蠶豆、咖喱牛肉、咖喱雞肉等。禁喝烈酒、濃咖啡、濃茶等。肩周炎的飲食適宜吃些清淡、易消化、富有營(yíng)養(yǎng)的食物,如豬瘦肉、豬肝、豬腳、羊肉、兔肉、雞肉等。肩周炎的飲食多吃含有維生素的新鮮蔬菜和水果,如西紅柿、蘋(píng)果、雪梨、哈密瓜等。這也是常見(jiàn)的肩周炎的飲食注意事項(xiàng)。
幾個(gè)緩解和預(yù)防肩周炎的小動(dòng)作:
體后拉手法:自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下,健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部,逐步拉向健側(cè);另外,還可以在身體正面,用正常上肢輔助患肢抬上臂。
屈肘甩手法:背部靠墻站立,或仰臥在床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋運(yùn)動(dòng)。
大鵬展翅:手心向下平舉雙上肢,抬舉30度左右,放平后再抬舉。
頭枕雙手法:站立或仰臥,兩手十指交叉,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量?jī)?nèi)收,然后再盡量外展。
背手下蹲法:身體背向桌子,雙手臂向后,雙手平放在桌面上,身體緩慢垂直下蹲。
爬墻法:離墻一尺側(cè)身站立,患肢從低往高向上爬墻,還可以站立在門(mén)或單杠旁,盡量抬臂,雙手往上夠。
治療肩周炎有食療方
1、川烏粥
材料:生川烏頭約5g,粳米50g,姜汁10滴,蜂蜜適量。
制法:川烏頭搗碎,并研成極細(xì)粉末留用;粳米煮粥,粥快成時(shí)加入川烏末并改用小火慢煎,粥快熟時(shí)加入姜汁及蜂蜜,攪勻后稍煮即可。
功效:祛散寒濕,通利關(guān)節(jié),溫經(jīng)止痛。
2、白芍桃仁粥
材料:白芍20g,桃仁15g,粳米60g。
制法:白芍水煎取液約500ml留用;桃仁去皮尖,搗爛如泥,加水研汁,去渣;用白芍液和桃仁液加粳米煮為稀粥,即可食用。
功效:養(yǎng)血化瘀,通絡(luò)止痛。
3、桑枝雞湯
材料:老桑枝60g,薏苡仁10g,老母雞1只,鹽少許。
制法:將桑枝洗凈切成小段,與雞共煮至爛熟湯濃即可,加入調(diào)料,飲湯吃肉。
功效:祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò),補(bǔ)血?dú)狻?/p>
4、附桂豬蹄湯
材料:附片10g,桂枝10g,桑枝30g,羌活15g,豬蹄1對(duì),調(diào)料適量。ggggg
制法:豬蹄去毛剁塊留用,以上藥材用布包在一起,加水同燉至豬蹄熟。去藥包,加入食鹽、味精、胡椒等調(diào)料,煮沸服食。
功效:祛寒止痛,溫經(jīng)止痛。
(責(zé)任編輯:詹遠(yuǎn) )
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