每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦工作而引起“電腦頸”，相信對(duì)上班族來(lái)說(shuō)不會(huì)陌生，人們經(jīng)常抱怨頭頸部酸痛、板滯感，并伴有頭痛、失眠?，F(xiàn)在頸椎病越來(lái)越青睞年輕人了，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，是年輕人得頸椎病的主要原因?，F(xiàn)在隨著電腦辦公的推廣以及工作壓力大，越來(lái)越多的年輕人也成了頸椎病一族。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。表現(xiàn)為頸椎間盤退變本身及其繼發(fā)性的一系列病理改變，如椎節(jié)失穩(wěn)、松動(dòng)；髓核突出或脫出；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發(fā)的椎管狹窄等，刺激或壓迫了鄰近的神經(jīng)根、脊髓、椎動(dòng)脈及頸部交感神經(jīng)等組織，引起一系列癥狀和體征。

電腦族如何改善頸椎病

一、糾正工作中的不良習(xí)慣

1、定期改變頭頸部體位，定時(shí)做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書(shū)寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

2、調(diào)整桌面高度與傾斜度。可制作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

二、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉

坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺(jué)疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過(guò)度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，堅(jiān)持不斷的進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳，步行等。另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

三、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)

挑選適合自己的一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^可是上班族的必備品，人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學(xué)用枕非常重要。

四、自我牽引療法

自我牽引療法這是一項(xiàng)可立即見(jiàn)效的措施。頸椎病的癥狀有哪些，頭暈頭痛、頸椎活動(dòng)受限，精神萎靡不振、背部頸部酸痛。如是你突然感到頸部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛時(shí)，可將雙手十字合攏交叉，將其舉過(guò)頭頂置于枕頸部，之后將頭后仰，雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘，如此連續(xù)3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。其原理是利用雙手向上牽引之力，使頸椎間隙李開(kāi)，使后突之髓核有可能還納，也可改變頸椎關(guān)節(jié)列線而起到緩解癥狀之作用，這是頸椎病的治療方法，同時(shí)也是如何預(yù)防頸椎病的方法。

頸椎病的防治別踏入三個(gè)誤區(qū)

誤區(qū)一：人過(guò)20歲，頸椎就開(kāi)始衰老

“人到20歲，頸椎就變老。”很多人對(duì)這樣這個(gè)說(shuō)法感到不可思議。根本想不到自己的頸椎會(huì)這么快“衰老”，但這是事實(shí)。

人在20歲之前，頸椎處于生長(zhǎng)期；20歲之后，人的頸椎就開(kāi)始變老了。頸椎一變老，就開(kāi)始失去水分，發(fā)生變形，人的頸椎病也就隨之而來(lái)了。

加上現(xiàn)代人工作強(qiáng)度大、生活壓力大、不注重身體的保養(yǎng)和保健，所以很多年輕人、中年人或多或少地都有頸椎病。老年人倒很少得頸椎病，就是以前有頸椎病的患者，上了年紀(jì)也會(huì)不治自愈，這是老年人的頸椎處于穩(wěn)定階段，不再發(fā)生退化的原因。

誤區(qū)二：脖子不酸不疼，就不會(huì)是頸椎病

我現(xiàn)在腰不酸腿不疼，不經(jīng)常伏案工作，不經(jīng)常面對(duì)電腦。應(yīng)該沒(méi)有得上頸椎病吧？

頸椎病不一定表現(xiàn)在脖子疼，還有方方面面的癥狀。如說(shuō)眼睛疼痛發(fā)脹、眼科檢查也沒(méi)什么問(wèn)題，就應(yīng)該來(lái)康復(fù)理療科看看，是不是頸椎錯(cuò)位壓迫了視覺(jué)神經(jīng)；如說(shuō)有人經(jīng)常頭暈頭痛、心慌胸悶，怎么吃藥治療都告無(wú)效，也應(yīng)該來(lái)康復(fù)理療科看看，是不是頸椎出了問(wèn)題。

誤區(qū)三：對(duì)因治療，頸椎病就能迅速治愈

我的頸椎病采用了很多方法都沒(méi)有治療好，是什么原因呢？

頸椎病是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要對(duì)因治療。但有些脊椎、頸椎問(wèn)題，經(jīng)過(guò)治療后效果立竿見(jiàn)影。但更多的頸椎疾病，也需要慢慢改善。

一般突發(fā)的頸源性頭暈、惡心、嘔吐，用龍氏正脊推拿治療后，效果立竿見(jiàn)影，治療兩三次就會(huì)完全康復(fù)。但很多因?yàn)轭i椎失穩(wěn)、頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致的慢性疾病或因頸椎問(wèn)題引發(fā)的其他疾病，治療效果就不會(huì)立竿見(jiàn)影，往往需要一個(gè)療程（十次）治療才有改善。