坐在公交車后排，車一顛，骨折了；感冒打噴嚏，骨折了?！边@些不是危言聳聽，而是發(fā)生在骨質(zhì)疏松患者身上的真實(shí)案例。由國家衛(wèi)計(jì)委和中國記協(xié)聯(lián)合發(fā)起的中國健康知識傳播激勵計(jì)劃骨質(zhì)疏松防治項(xiàng)目昨天舉行總結(jié)會。中國骨質(zhì)疏松患者數(shù)量約7000萬，50歲以上女性在其中所占的比例將近80%。

對抗骨質(zhì)疏松，應(yīng)以預(yù)防為先，國人應(yīng)盡早為身體儲備骨量，為健康加“骨”勁。為什么中老年女性的骨質(zhì)疏松患病率會如此之高呢？這是由于絕經(jīng)期后的女性失去了雌激素的保護(hù)，其骨量處于快速丟失階段，如果不及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和加強(qiáng)健骨運(yùn)動的話，很容易發(fā)展成骨質(zhì)疏松。如何才能有效補(bǔ)鈣，增強(qiáng)自己的骨骼硬度呢？王臨虹建議：陽光、運(yùn)動、鈣補(bǔ)充劑，一個(gè)都不能少。陽光中的紫外線可以促進(jìn)體內(nèi)維生素d3的合成，從而提高人體對鈣的吸收率，促進(jìn)骨生成。運(yùn)動能夠訓(xùn)練肌肉和骨骼的耐受性，提高人體的協(xié)調(diào)性，避免因?yàn)樗さ苟鴮?dǎo)致的骨質(zhì)疏松性骨折。目前我國城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，與中國營養(yǎng)學(xué)會制定的800毫克至1000毫克的日推薦攝入量相差甚遠(yuǎn)，缺口高達(dá)600毫克。因此，在平衡膳食的基礎(chǔ)上，每天補(bǔ)充鈣含量在600毫克左右的鈣劑可以有效地彌補(bǔ)鈣缺口。

頸椎病并不是老年病

1、節(jié)食減肥“減”出骨質(zhì)疏松。吳文指出，年輕女性為了擁有苗條身段而節(jié)食減肥，平時(shí)偏食素食，營養(yǎng)不合理，致使體內(nèi)攝鈣不足；加上減肥致體內(nèi)脂肪減少，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長時(shí)間下降，會加速骨骼鈣質(zhì)的丟失，引起骨質(zhì)疏松癥。

2、美白“美”出骨質(zhì)疏松。吳文說，維生素D有助于體內(nèi)對鈣質(zhì)的吸收，而陽光照射是維生素D產(chǎn)生的必備因素。一些年輕女性為美白有意避開陽光和使用防曬霜等，大大影響了體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。

3、不良生活習(xí)慣“生”出骨質(zhì)疏松。北京大學(xué)第一醫(yī)院的骨科專家張道儉介紹，一項(xiàng)流行病學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常不規(guī)律的睡眠如長期加班熬夜、長期飲用咖啡、飲料及吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣，都可能會影響鈣質(zhì)吸收與體內(nèi)雌激素水平，造成骨質(zhì)疏松。據(jù)一份調(diào)查表明，每周飲酒超過27杯的男性和14杯的女性，發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的比例比不飲酒者或只飲少量酒的人要高得多，特別是啤酒對于骨質(zhì)損害的比例又高出很多倍。徐洪璋特別提醒，經(jīng)常飲用碳酸飲料特別是可樂，易患上骨質(zhì)疏松癥，并在日后發(fā)生骨折。另外飲食中鹽分過高，也是導(dǎo)致人體骨質(zhì)流失的主因。

4、哺乳期女性“哺”出骨質(zhì)疏松。吳文還指出，女性哺乳期由于垂體分泌大量泌乳素使卵巢處于抑制狀態(tài)，雌激素水平降低，低雌激素使骨量減少。同時(shí)因滿足新生兒生長發(fā)育的需要，鈣從母親骨中動員比妊娠期更多，其程度取決于乳量的多少和哺乳期的長短。相關(guān)研究表明，哺乳期鈣需要量增加，部分鈣源于骨轉(zhuǎn)化增加，丟失的骨量在哺乳后10個(gè)月不能完全恢復(fù)，所以容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨松從日常生活著手

預(yù)防骨質(zhì)疏松該怎么做？許多人會回答補(bǔ)鈣。沒錯！但不少老年人覺得鈣片或者喝骨頭湯“補(bǔ)鈣”就夠了，實(shí)際上補(bǔ)鈣≠吃鈣片，骨頭湯幾乎沒有補(bǔ)鈣的功能。

首先注意多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、家禽肉和魚蝦等，其次吃含鈣量豐富的食物，如奶制品、蘿卜、芥菜、卷心菜、甘藍(lán)和各種豆制品等，值得一提的是蝦皮，這種我們常用來調(diào)味提鮮的小東西，含有豐富的鈣質(zhì)，可以多吃。另外，要適量減少食鹽攝入，以減少體內(nèi)鈣的流失，同時(shí)注意補(bǔ)充各種微量元素。

除了鈣片之外，就要注意多曬太陽、接觸陽光，每日至少有15～30分鐘的戶外活動。很多時(shí)候補(bǔ)鈣效果不佳，往往是缺乏了另外一項(xiàng)重要的物質(zhì)促進(jìn)鈣吸收——維生素D。曬太陽可以促進(jìn)皮膚合成維生素D，可幫助身體中鈣的代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

那么鈣和維生素D日常飲食攝入是否足夠？張彤說，我國營養(yǎng)學(xué)會制定成人每日鈣攝入量1000克-1200克是獲得理想骨峰值的適宜劑量，如果飲食中鈣攝入不足，可選用鈣劑補(bǔ)充。而維生素D能夠促進(jìn)鈣吸收，每日推薦劑量800-1000IU，缺乏日照可補(bǔ)充維生素D制劑。具體應(yīng)該怎么吃？可以咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。

老年人也要注意進(jìn)行適量的運(yùn)動，這可以改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度，減少骨鈣“透支”。需要注意的是，老年人應(yīng)以輕松的運(yùn)動為主，如跳舞、快步走等，不建議做一些對專業(yè)性技術(shù)性要求較高的運(yùn)動。