目前，我國(guó)50歲以上的骨質(zhì)疏松癥患者有近7000萬(wàn)人，但就診人數(shù)不到1/900。人到中年，骨質(zhì)就會(huì)開(kāi)始緩慢流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，當(dāng)骨量流失一大半時(shí)，骨骼中縱橫交錯(cuò)的骨小梁斷裂的次數(shù)和部位就會(huì)增加，形成多處“微小骨折”，從而導(dǎo)致骨痛。疼痛是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)，疼痛位置不固定。骨質(zhì)疏松引起的疼痛通常在站立或久坐后、彎腰、運(yùn)動(dòng)、咳嗽時(shí)加劇，坐下或躺下后減輕；日間疼痛比較輕，夜間和清晨加重。

老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。

2、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶(hù)外，特別是陽(yáng)光下的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。

3、中醫(yī)艾灸。近來(lái)有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。

4、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類(lèi)、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

5、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理。特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào) 理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。

此外，除了疼痛，駝背、身高變矮也是骨質(zhì)疏松的一大癥狀。脊椎椎體前部多為松質(zhì)骨組成，此部位負(fù)重最多，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背。老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。骨質(zhì)疏松患者需要服用治療骨質(zhì)疏松的藥物，需要注意的是，骨質(zhì)疏松癥是一種慢性疾病，一般需服藥3年，有骨折史的需要3～5年。

建議中老年人每年做1次骨密度檢測(cè)，及早在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行預(yù)防性干預(yù)。飲食上要攝入足夠的鈣和維生素D，可以經(jīng)常食用牛奶、奶酪、蝦皮等高鈣食物。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，成人每日應(yīng)攝入800毫克鈣，孕婦和哺乳期女性為1000毫克。同時(shí)還需要補(bǔ)充維生素D，可以促進(jìn)鈣的吸收利用，延緩骨骼的衰老。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很必要，骨骼“用進(jìn)廢退”，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)能延緩骨質(zhì)流失?？熳?、慢跑、乒乓球、羽毛球，甚至老人最?lèi)?ài)的扭秧歌，都是很好的運(yùn)動(dòng)。此外，每天曬太陽(yáng)20分鐘也能養(yǎng)護(hù)骨骼。

女性輕松防骨質(zhì)疏松的四個(gè)方法

1、平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以采取散步、走樓梯、徒步旅行、跳舞、舉重訓(xùn)練、慢跑、滑雪、有氧運(yùn)動(dòng)（低強(qiáng)度的）、騎腳踏車(chē)等運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。特別是辦公室白領(lǐng)一族，要多注意多接觸陽(yáng)光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來(lái)說(shuō)，每周要堅(jiān)持2-3次運(yùn)動(dòng)。

2、吃冰淇淋：冰淇淋不是只會(huì)讓你發(fā)胖，乳制品對(duì)于女性維持骨骼強(qiáng)度尤其重要，因?yàn)槿扁}會(huì)影響你的骨量。不過(guò)，醫(yī)生建議，盡量少吃太甜的乳制品，所以，如果你需要大量補(bǔ)鈣，或者不喜歡冰淇淋，還可以從其他低脂乳品，如牛奶、酸奶等，或者沙丁魚(yú)、深綠葉蔬菜和豆腐中去攝取鈣質(zhì)。

3、控制煙酒：炎熱夏夜，一杯冰鎮(zhèn)葡萄酒可能讓你毫無(wú)抵抗力，但是請(qǐng)拒絕任何含酒精的飲品吧，酒精可能帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)很多，而骨質(zhì)疏松就是其中之一。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議女性，每天飲酒不要超過(guò)一杯。還有吸煙，這是另一大威脅，吸煙傷害的不僅是心臟和肺，還有你的骨頭。

4、早期篩查：建議65歲以上的女性，要定期進(jìn)行骨密度篩查，不足65歲但是存在以下風(fēng)險(xiǎn)因素的，也應(yīng)該進(jìn)行早期篩查。風(fēng)險(xiǎn)因素包括：吸煙、酗酒、長(zhǎng)期使用某些藥物、低體重、非創(chuàng)傷性骨折史、家族史或其他與骨質(zhì)疏松有關(guān)的醫(yī)學(xué)疾病。如果你具有這些風(fēng)險(xiǎn)類(lèi)別，最好還是盡早進(jìn)行篩查。