預(yù)防頸椎病的第一步，就是明白導(dǎo)致頸椎病的病因，那么頸椎病到底是怎么造成的？我們要如何預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢？

1、不當(dāng)?shù)淖蛔藙?shì)：長(zhǎng)期處于低頭坐位，可導(dǎo)致頸部的慢性勞損。目前，長(zhǎng)期低頭坐位不僅發(fā)生于坐位工作職業(yè)人群，而且在其他人群也較為多見，如熱衷于打麻將、玩游戲機(jī)、看電視的人也容易出現(xiàn)頸部的慢性勞損。

2、不良的睡體位：睡眠時(shí)若枕頭過高，頸椎處于屈曲狀態(tài)，且長(zhǎng)期反復(fù)，可造成椎間盤內(nèi)部受力不均勻，同時(shí)會(huì)造成椎旁肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)的失調(diào)，從而波及椎管內(nèi)組織，加速退行性變過程呈。

3、不適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)：正常的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部耐量的活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如以頭頸部為負(fù)重支撐點(diǎn)的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負(fù)荷，造成慢性勞損，這一情況在缺乏正確運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)時(shí)更易發(fā)生。

三步走擺脫頸椎病

1、早晨主動(dòng)調(diào)溫

古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦 公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

2、下午頸椎操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸 、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

3、晚上營(yíng)養(yǎng)餐

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。

葛根煲豬脊骨

配方：葛根30克，豬脊骨500克。

制法：葛根去皮切片，豬脊骨切段，共放鍋內(nèi)加清水適量煲湯。

功效：益氣養(yǎng)陰，舒筋活絡(luò)。適用于神經(jīng)根型頸椎病。

用法：飲湯食肉，常用有效