人們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背疼，其原因與久坐久站、走路跑跳有關(guān)，也與一些加大腰部強度的動作，如彎腰提物等有關(guān)。想減輕腰酸背疼，不妨試一下逆向運動。為了防脊柱下沉，可以做軀干伸展運動：向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力也可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊，拉一拉，腳不離地也有用，總之要設(shè)法使身體重心向下沉，起到拉長軀干脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時它還有一個復(fù)位作用。 倒走也是一種很有效的逆向運動。倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復(fù)到正常位置。

開始時，可以在室內(nèi)進行，試一試倒走幾步，慢慢適應(yīng)后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。如果有條件，還可在雙杠上練習屈膝倒掛，或者練習雙手持啞鈴，以增加肌肉拉長的練習，以上這些都是運動員經(jīng)常練習的方法。

腰酸背痛預(yù)防保健操

腰酸背痛也許是每個上班族共同的毛病，坐的時間長了，難免會脖子僵硬，腰背酸痛。下面我們就來學幾個簡單的運動幫助我們告別這些病痛吧。

第一節(jié)：

躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

第二節(jié)：

盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

第三節(jié)：

坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。

第四節(jié)：

四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

第五節(jié)：

平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

第六節(jié)：

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次

春季如何預(yù)防腰酸背痛

腰背部保暖。春季早晚溫差大，注意腰背部保暖避免受涼。在穿著上應(yīng)根據(jù)天氣變化增減衣物，不要穿得過于單??；飲食上多吃一些溫熱食物，少吃生冷食物。若有輕微腰酸背痛的朋友應(yīng)及時配戴腰圍保護腰背部。

早晨起床要慢。許多人早晨睡覺醒來會猛得起身，這樣特別容易損傷腰背部的肌肉，誘發(fā)腰酸背痛。提醒大家起床前先靜思5分鐘，再緩慢起身。

避免損傷腰背小動作。大家在生活中需要注意一些小動作，比如：彎腰、上廁所、搬重物、上下樓梯、洗衣服等這類小動作容易損傷腰背部骨骼，誘發(fā)腰酸背痛。

經(jīng)常活動腰背部肌肉。長時間勞作或長時間保持一種姿態(tài)，會使腰背部肌肉長時間僵硬，誘發(fā)腰酸背痛。建議大家勞逸結(jié)合，注意放松腰背部的肌肉。