頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，導(dǎo)致一系列功能障礙的臨床綜合征。

數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)50歲左右的人群中大約有25%的人患過或正在患頸椎病，60歲左右的人患此病者高達(dá)50%，70歲左右的人幾乎達(dá)到100%。頸椎位于人體的特殊部位，一旦得病，不但危害頭頸，還可牽動(dòng)全身。10～15%的頸椎病患者出現(xiàn)了下肢癱瘓或四肢癱瘓、大小便失控、臥床不起的癥狀。

預(yù)防頸椎病的4大有效措施

1、 嬰幼兒及青少年時(shí)期患上頸椎病的較多。因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時(shí)期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)壯有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢(shì)。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫性體位工作、姿勢(shì)不良等。

2、嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷，這也是重要的頸椎病預(yù)防方式。 頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療。

3、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，使頸肩部放松，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。

4、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

如何有效預(yù)防青少年頸椎病

1、首先要避免以上所說的各種誘發(fā)因素。平時(shí)應(yīng)注意保持頭頸正確姿勢(shì)，糾正不良生活習(xí)慣。學(xué)習(xí)時(shí)合理調(diào)整桌面與凳子的高度。操作電腦要保持頭部不過分前傾，脊椎正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，坐下來時(shí)將背部輕微彎曲，最好在下腰部墊一個(gè)小枕，不要使腰椎過度向后彎曲，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間處于一種體位。學(xué)習(xí)時(shí)大約30分鐘做一次頸部的自我鍛煉操，輕輕活動(dòng)頸部。

2、不要背超過體重10%以上重量的東西。為了減少背部的壓力，應(yīng)把最重的東西放在背包的最外層。書包最好為雙肩背，書包的底部不應(yīng)低于腰線下6厘米。

3、睡眠姿勢(shì)對(duì)造成頸椎病影響很大，睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替。枕高應(yīng)結(jié)合個(gè)體體型。一般以仰臥時(shí)頭枕于枕上，枕中央在受壓狀態(tài)下高度8～15厘米為宜，而在枕的兩端，應(yīng)比中央高出10厘米左右。睡眠時(shí)間要保證在7小時(shí)以上，以使緊張的頸椎得到充分的休息。

4、青少年平時(shí)生活學(xué)習(xí)及體育活動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意自我保護(hù)。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間受空調(diào)或風(fēng)扇的冷風(fēng)刺激，冬季要注意頸肩部保暖。

5、注意營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，多做頸椎自我鍛煉操，每天抽出一定時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。