適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，在補(bǔ)鈣的過(guò)程中同時(shí)補(bǔ)充維生素D，經(jīng)常曬太陽(yáng)，少吃鹽，適當(dāng)參加活動(dòng)，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定的幫助作用。除此之外，預(yù)防骨質(zhì)疏松還可以做什么？

預(yù)防骨質(zhì)疏松5個(gè)要點(diǎn)要遵守

NO.1

增加鈣攝入不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣。

牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。

NO.2

攝入蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。

雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚(yú)蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

NO.3

禁忌煙和酒酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。

NO.4

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

NO.5

多曬曬太陽(yáng)日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

預(yù)防骨質(zhì)增生需要先了解病因

1、營(yíng)養(yǎng)因素：鈣、磷、蛋白質(zhì)、微量元素如氟、鎂、鋅等、維生素C、維生素D等的缺乏與骨質(zhì)疏松密切有關(guān)。其中尤以鈣、磷兩種元素缺乏為主要原因。

2、缺少活動(dòng)：運(yùn)動(dòng)、日光照射、重力負(fù)荷因素與骨量多少、骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切關(guān)系。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)對(duì)骨骼提供充分的礦物營(yíng)養(yǎng)，使全身和局部骨鈣含量增加；運(yùn)動(dòng)還可以保持對(duì)骨骼一定的機(jī)械刺激，刺激成骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成；運(yùn)動(dòng)鍛煉還可使絕經(jīng)期婦女的雌激素分泌輕度增加。

3、遺傳因素：骨量的丟失也與遺傳因素有關(guān)，因此，遺傳因素也是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個(gè)重要原因。例如，身材矮小的人較身材高大的易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥；即使生活條件、身體狀態(tài)、環(huán)境因素相近、性別相同、年齡相近的兩個(gè)人，其骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生和程度也有差別。

4、內(nèi)分泌：在內(nèi)分泌中，含有雌性激素、甲狀旁腺激素、降鈣素、活性維生素D、甲狀腺素、雄激素、皮質(zhì)類固醇激素、生長(zhǎng)激素等，而以前4種激素尤為重要，特別是性激素是起決定性作用的，尤其對(duì)婦女的影響更為明顯，例卵巢摘除或過(guò)早閉經(jīng)的女性，由于雌激素分泌減少或不分泌，易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

5、失用因素：因骨折或骨病而需長(zhǎng)期固定的患者，因患病需長(zhǎng)期臥床者，肌肉癱瘓者，可引起骨質(zhì)疏松癥。一般認(rèn)為，機(jī)體長(zhǎng)期處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)，肌肉活動(dòng)減少，骨缺少肌肉刺激，結(jié)果骨母細(xì)胞減少，正常骨的代謝過(guò)程遭到破壞，破骨細(xì)胞相對(duì)活躍，造成骨骼中的鈣溶出，尿中的鈣排出增加，最終導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。