腰腿痛是很多中老年人比較常見的一種疾病，但是這個(gè)問題卻沒有得到人們的重視，那么，在日常生活中應(yīng)該怎么樣預(yù)防腰腿痛的發(fā)生呢？

預(yù)防腰腿痛日常飲食要注意

多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60―90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松則是腰腿痛發(fā)病的病理基礎(chǔ)。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

保持體重避免過胖

醫(yī)學(xué)家用放射性同位素研究人的身體結(jié)構(gòu)表明，身體的凈重（除去脂肪的重量）是隨老齡化而減少。而在現(xiàn)實(shí)生活中的中老年人是胖多瘦少。由于過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一，所以，從防病防衰老的觀點(diǎn)出發(fā)，也應(yīng)限制飲食，保持體重避免過胖。

控制總熱量

即使以上兩點(diǎn)都能充分注意，但飲食的數(shù)量上不加控制，或者經(jīng)常暴飲暴食的話，以上的作用也會(huì)大大抵消。因?yàn)槿梭w的蛋白質(zhì)、脂肪和糖，三者可以相互轉(zhuǎn)化。如果對(duì)飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖是不可避免的結(jié)果。

預(yù)防腰腿痛要知道這幾個(gè)方法

避免進(jìn)行無準(zhǔn)備活動(dòng)：

不可在無準(zhǔn)備情況下突然開始加重脊椎負(fù)載量，則極易引起損傷及韌帶撕裂，嚴(yán)重者甚至骨折。因此無論是在體力勞動(dòng)還是體育運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該有個(gè)預(yù)備工作，而且要對(duì)脊椎及四肢進(jìn)行由慢到快，由小幅度到大幅度的準(zhǔn)備活動(dòng)，只有這樣做才不容易發(fā)生損傷。

正確的姿勢(shì)：

無論是運(yùn)動(dòng)接受訓(xùn)練，還是平凡人進(jìn)行坐立行走活搬運(yùn)東西都應(yīng)該有個(gè)正確的其實(shí)。如在日常生活中那些家庭婦女或腦力勞動(dòng)者，當(dāng)需要搬動(dòng)較重的物體的時(shí)候，一般都不會(huì)習(xí)慣將身體向前靠攏、屈膝、屈胯，由雙手持物，并在抬起的同時(shí)，膝及髖關(guān)節(jié)逐漸伸直這一正常步驟，如果沒有注意這一姿勢(shì)那么是很容易導(dǎo)致因?yàn)橛昧Σ徽_而將腰部損傷。

減少相互配合不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象出現(xiàn)：

兩人以上的勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如其中一人動(dòng)作不協(xié)調(diào)，則由于重力偏移而易引起他人的腰部扭傷、骶或髂關(guān)節(jié)半脫位。

注意的其它方面：

自高處跌下、平地滑倒、交通意外、長時(shí)間睡在水泥地板上等可引起急性腰肌損傷。