關(guān)節(jié)炎是一種常見的慢性疾病，最常見的是骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎兩種，我國(guó)目前關(guān)節(jié)炎患者估計(jì)有1億以上，且人數(shù)還在不斷增加。另?yè)?jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)50歲以上人群中半數(shù)患骨關(guān)節(jié)炎；65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患骨關(guān)節(jié)炎。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎在我國(guó)的患病率為0.34%～0.36%，據(jù)介紹，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病情嚴(yán)重者壽命約縮短10～15年。

關(guān)節(jié)炎通常會(huì)有這些表現(xiàn)

1、舞蹈?。哼@種兒童風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀常常表現(xiàn)在小齡兒童身上，一般青春期之后的青少年就很少出現(xiàn)舞蹈病。這種兒童風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀發(fā)病年齡多在6歲以后，以8～12歲為多見。

2、多發(fā)性關(guān)節(jié)炎：這種兒童風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀的發(fā)病特點(diǎn)為多發(fā)性及游走性，以膝、踝、腕、肘、肩等大關(guān)節(jié)為主。兒童風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者一般經(jīng)治療后，關(guān)節(jié)功能可完全恢復(fù)，且不遺留變形和強(qiáng)直。

3、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎性全心炎：隨著兒童風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎病程的不斷進(jìn)展，兒童風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀會(huì)侵襲到兒童心臟的各個(gè)層面，嚴(yán)重侵害兒童風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患兒的健康。風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎全心炎包括心肌炎、心內(nèi)膜炎和心包炎。

關(guān)節(jié)炎可進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎是一種慢性系統(tǒng)性炎癥性自身免疫性疾病，主要表現(xiàn)為對(duì)稱性關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬，嚴(yán)重者可出現(xiàn)關(guān)節(jié)的破壞、畸形而導(dǎo)致殘疾。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉可分為關(guān)節(jié)、肌肉及耐力的練習(xí)。

關(guān)節(jié)的練習(xí)主要是緩解晨僵感，減輕疼痛，維持關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)的功能。包括關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)、屈曲、伸直、伸展等。但在練習(xí)過程中，切忌過度追求關(guān)節(jié)活動(dòng)度的最大化，要以舒服為度，且動(dòng)作要緩慢，切忌突然發(fā)力。

以腕關(guān)節(jié)為例，先將雙手平放，以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，手掌逐漸向上抬起，姿勢(shì)類似向別人打招呼，盡量做到擺動(dòng)的最大幅度；保持6秒后，將手放松，慢慢回到開始的姿勢(shì)；接下來以腕關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，手掌逐漸放下，并低于腕關(guān)節(jié)平面，使前臂有向前牽拉的感覺；保持6秒后，將手放松，慢慢回到開始的姿勢(shì)。

肌肉的鍛煉可增強(qiáng)肌肉的力量，減輕肌肉的疲勞感，對(duì)于長(zhǎng)期臥床或因疼痛而缺少鍛煉的患者，可減少肌萎縮的發(fā)生。建議采取不涉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的肌力增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如伸直胳膊，攥緊拳頭，力量用在上臂，最大限度地拉緊肌肉。

耐力練習(xí)，主要指有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑、游泳、八段錦、太極拳等。在增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)肌力的同時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)情緒，增進(jìn)體能，怡情養(yǎng)性。三個(gè)小動(dòng)作輕松對(duì)付關(guān)節(jié)炎

1、關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)：關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)通常是康復(fù)過程的第一步。關(guān)節(jié)炎的治療方法主要目的是減輕僵硬，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，以防止軟組織的攣縮。較輕度疼痛和僵硬時(shí)，可以選擇在睡前進(jìn)行鍛煉，在患者感覺舒適的范圍內(nèi)緩慢運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)到最后有一點(diǎn)阻力，并且在關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的極限角度停留10至30秒。

2、力量練習(xí)：即抗阻力鍛煉，關(guān)節(jié)炎的治療方法可以有效改善肌肉力量穩(wěn)定關(guān)節(jié)，但是要注意不能使肌肉疲勞，阻力必須小于肌肉最大力量。包括等長(zhǎng)練習(xí)和等張練習(xí)，等長(zhǎng)收縮適用于骨關(guān)節(jié)炎急性期；等張收縮可以改善能量代謝、胰島功能、骨密度、身體健康水平，等張收縮是很有效的骨關(guān)節(jié)炎的康復(fù)治療。

3、有氧運(yùn)動(dòng)：即指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，關(guān)節(jié)炎的治療方法在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)可引起多種生理改變，阻止機(jī)體衰老。包括：提高機(jī)體最大耗氧量、改善胰島功能、調(diào)節(jié)血漿脂蛋白組成、降低血壓。