慢性腰痛多半是由急性損傷治療方法不當(dāng)、治療不徹底或由慢性退行性病變所引起。腰疼是一種常見(jiàn)病，許多腰痛患者是由于日常的站、坐、臥、行等活動(dòng)不科學(xué)，使腰部處于一種不正常的生理狀態(tài)而造成的。

因此，腰痛預(yù)防的措施不僅要放在勞動(dòng)保護(hù)等方面，更重要的要放在站、坐、臥、行等日常的點(diǎn)滴活動(dòng)中。站姿 站立不應(yīng)過(guò)久，站立一段時(shí)間后可適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)，特別是腰背部的活動(dòng)，以消除腰背肌的疲勞。

坐姿正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。這種坐姿由于腰骶部韌帶、肌肉等不受到過(guò)度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少。坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不致于太疲勞。

睡姿從生物力學(xué)角度出發(fā)，睡姿也十分重要。如果睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅可誘發(fā)腰腿痛，而且會(huì)引起頸椎病。側(cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。此外，床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

行走患有腰痛的女性不宜穿高跟鞋行走，鞋跟高度3厘米左右較合適。因?yàn)樾叨仍黾?厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍增加許多，這樣腰痛的機(jī)會(huì)就大大增加。

建議：

1、腰痛患者要堅(jiān)持一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)，如游泳較為適合腰痛患者，而且自由泳和仰泳更為合適，但要做好熱身活動(dòng)。

2、要注意腰部保暖，避免空調(diào)或風(fēng)扇長(zhǎng)時(shí)間直接對(duì)著腰部吹。另外，腰部保暖或熱敷可增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，可減少腰痛癥狀的復(fù)發(fā)。慢性腰痛應(yīng)針對(duì)病情采用不同的預(yù)防性措施，如果診斷正確，治療得當(dāng)，慢性腰痛是可以得到很好控制的，甚至不再發(fā)作。

腰痛要注意吃這些食物

1、要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產(chǎn)生致關(guān)節(jié)炎的介質(zhì)前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過(guò)敏而引起關(guān)節(jié)炎加重、復(fù)發(fā)或惡化。

2、少食肥肉、高動(dòng)物脂肪和高膽固醇食物，因其產(chǎn)生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產(chǎn)物和炎癥介質(zhì)等，可抑制T淋巴細(xì)胞功能，易引起和加重關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、骨質(zhì)脫鈣疏松與關(guān)節(jié)破壞。

3、少食甜食，因其糖類易致過(guò)敏，可加重關(guān)節(jié)滑膜炎的發(fā)展，易引起關(guān)節(jié)腫脹和疼痛加重。

4、少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動(dòng)吸煙，因其都可加劇關(guān)節(jié)炎惡化。

5、可適量多食動(dòng)物血、蛋、魚(yú)、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。