里約奧運(yùn)大幕將啟，中國(guó)參賽運(yùn)動(dòng)員高達(dá)400余人，據(jù)了解，這是中國(guó)代表團(tuán)在境外參加奧運(yùn)會(huì)規(guī)模最大的一次，游泳是中國(guó)代表團(tuán)參賽人數(shù)最多的大項(xiàng)之一，其中國(guó)家隊(duì)新晉小將寧澤濤以大寫(xiě)的實(shí)力與無(wú)可挑剔的顏值迅速圈了一大批粉，國(guó)民游泳熱情陡增。

即使沒(méi)有奧運(yùn)與偶像的光環(huán)，炎炎夏日游泳本身就是全民消暑納涼的理想運(yùn)動(dòng)，雖有人認(rèn)為游泳是最長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)，但在運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練或是游泳愛(ài)好者不科學(xué)的泳姿都能給身體造成嚴(yán)重的傷害。下面我們走進(jìn)廣東省中醫(yī)院骨科，請(qǐng)骨科副主任醫(yī)師李想針對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)提出科學(xué)的指導(dǎo)。

廣東省中醫(yī)院骨科 李想副主任醫(yī)師

游泳用力過(guò)猛易患上“游泳肩”

2015年，寧澤濤因肩膀軟組織急性挫傷退出世軍會(huì)比賽。肩膀軟組織急性挫傷屬于游泳運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)病，是游泳時(shí)肩部過(guò)度運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的肩部損傷，常表現(xiàn)為急性損傷時(shí)的肩部劇痛，肩部外展能力喪失，國(guó)家運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練是是導(dǎo)致肩部受損的重要原因之一。

廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師李想告訴家庭醫(yī)生在線編輯，劇烈動(dòng)作或反復(fù)動(dòng)作的多次重復(fù)很容易造成肩部脫位和肩組織損傷，肩部是游泳運(yùn)動(dòng)最易損傷的部位之一。

對(duì)于普通人而言，以健身為目的的游泳運(yùn)動(dòng)沒(méi)有強(qiáng)制性高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量，他們的“游泳肩”是如何造成的呢？李想副主任醫(yī)師表示，主要是由于游泳姿勢(shì)不正確、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、不科學(xué)的熱身方式等因素造成，可以極大程度避免此類傷害。他解釋道，游泳運(yùn)動(dòng)在水中進(jìn)行，水中的阻力比在空氣中大很多，手臂在水中伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)對(duì)肩部產(chǎn)生很大的壓力，不正確的泳姿或游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都會(huì)讓肩袖處于過(guò)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而導(dǎo)致肩部損傷。

專家建議：游泳運(yùn)動(dòng)最好搭配力量訓(xùn)練

多少人羨慕寧澤濤穿衣顯瘦脫衣有肉的身材！但你知道嗎？這一身健碩的倒三角并非只靠游泳運(yùn)動(dòng)練成的！力量訓(xùn)練也必不可少！

李想副主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線的編輯，游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練包括游泳訓(xùn)練和力量訓(xùn)練兩部分，在游泳訓(xùn)練中搭配適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，特別是肩背部、腰腹肌的力量訓(xùn)練不僅可以練出好身材，還可以避免腰背部、肩部的傷害。

關(guān)于游泳準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，不同教練和不同名人示范各有不同，李想副主任醫(yī)師透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，他認(rèn)為第一點(diǎn)是讓肌肉有預(yù)熱，微微出汗，可以采取小跑方式；第二點(diǎn)是做些拉伸運(yùn)動(dòng)，把關(guān)節(jié)韌帶拉開(kāi)，廣播體操也是極好的。

游泳運(yùn)動(dòng)損傷咋避免？科學(xué)熱身少不了

除了力量訓(xùn)練，李想副主任醫(yī)師還提出一些專業(yè)建議，來(lái)幫助我們避免游泳運(yùn)動(dòng)損傷。

1、檢查游泳姿勢(shì)是否正確。不當(dāng)泳姿可引發(fā)肩背部肌肉損傷。

2、游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)很重要。如果不熱身，加上水溫較冷，身體的柔韌性未能伸展，容易對(duì)肌肉造成傷害。

3、不要挑戰(zhàn)極限，要量力而行。運(yùn)動(dòng)講究頻率，自我恢復(fù)能力因人而異，根據(jù)自身情況規(guī)劃游泳頻率，合理安排非常重要。

4、一旦在游泳運(yùn)動(dòng)中受傷，不要慌張、馬上停止運(yùn)動(dòng)、及時(shí)呼救。

專家介紹

李想

廣東省中醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師

擅長(zhǎng)：關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療半月板損傷、前后交叉韌帶斷裂、肩、髖、踝、肘關(guān)節(jié)損傷等；各種關(guān)節(jié)損傷的中西醫(yī)結(jié)合、中醫(yī)傳統(tǒng)手法、中藥治療；膝骨性關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、先天關(guān)節(jié)畸形等骨病。

曾于北大三院、華西醫(yī)院等醫(yī)院進(jìn)修運(yùn)動(dòng)損傷，于德國(guó)AMEOS Clinic醫(yī)院進(jìn)修人工關(guān)節(jié)置換及翻修手術(shù)，并曾于美國(guó)、加拿大進(jìn)行學(xué)術(shù)交流。

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