相關報告表明腰和脊椎損害是45歲以下人群中引起活動受限的最常見原因。45至65歲之間，腰痛作為失能原因列第三位，僅次于心臟病和通常的關節(jié)炎。在男性，50歲之前發(fā)病率逐漸升高，然后下降。在女性，50歲之后繼續(xù)升高，到60歲時發(fā)病率達75%。

中老年人腰痛或因骨質疏松

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的，甚至認為這種疼痛不用治療，挺一挺就能過去。但其實骨質疏松一旦出現(xiàn)明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經(jīng)丟失30%~50%以上了，此時單純補鈣，已經(jīng)晚了。

因為腿腳疼痛除了因缺鈣導致，還有可能是身體鈣質吸收出了問題，或者因其他疾病引起。這個時候，不要盲目補鈣。不明原因就過量補鈣，會增加泌尿系統(tǒng)形成結石的機會。對于明確需要補鈣的中老年人，建議每晚睡覺前服用一次鈣劑，以抵消夜間的低血鈣。如果在補鈣同時加服維生素D，預防骨質疏松效果更好。

預防骨質疏松最好的辦法當然是“防患于未然”。中年時努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失。如果年輕時忽視運動，飲食攝入鈣質少，又有抽煙、飲酒、經(jīng)常喝碳酸飲料等不良生活習慣，就不容易達到理想的骨峰值量。

骨質疏松的日常生活指導

（1）骨質疏松癥病人的飲食指導：通常骨質疏松癥患者的飲食應以含鈣量較高的食品為主，一般來說，小魚、小蝦以及干果類食物的含鈣量都比較豐富。而乳制品和豆制品的含鈣量也相對豐富，以下是一些日常生活中經(jīng)常接觸食品含鈣量的表格分析。

（2）骨質疏松癥病人的生活方式指導：

①在生活方式的指導中首先要強調的是日照的時間。原因是日光中的紫外線被人體皮膚吸收后能夠將維生素D轉化成為人能夠利用的活性維生素D，即骨化三醇，所以一般建議每天日照的時間不低于30分鐘，日照方式要選擇陽光直射，不能間隔例如玻璃等對紫外線反射能力較強的物體，否則將被視為無效，針對本地區(qū)冬天天氣比較寒冷，日照時間相對較少，一般不提倡勉強戶外日光浴，所以要在醫(yī)生的指導下使用相應的藥物來彌補因缺少日光照射而造成的維生素D攝入量不足。

②其次要改變不良的生活習慣，例如：腦力勞動工作者在工作的過程中運動量相對較少，所以脊柱的骨質疏松的可能性就會增加。對于嗜煙嗜酒的患者，建議節(jié)制煙酒。對于厭食偏食的患者幫助其改變飲食結構從而增加食物的營養(yǎng)均衡性等。不良的生活習慣的改變，在骨質疏松癥的預防和治療中占有很重要的比重。

戶外運動是骨質疏松癥患者主要的運動形式，在運動形式的選擇上我們提倡骨質疏松患者進行持續(xù)的低強度的運動，例如：太極拳、散步、節(jié)奏較舒緩的交誼舞等等，運動強度不宜過大，運動時間不宜過長，但是要注重運動的質量與周身各個肌肉的協(xié)調性。