中老年人最易犯膝關節(jié)疼痛的人群，但也有一些年輕人年紀輕輕就患上了膝關節(jié)疼痛?；忌舷リP節(jié)疼痛應及時進行治療，不能拖延以免造成病情加重。蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關節(jié)在不負重的情況下進行屈伸，既使關節(jié)有一定的運動，又不會加重磨損導致疼痛。

膝關節(jié)疼痛的治療方法有很多，今天要給大家介紹的是膝關節(jié)疼痛的運動療法，希望能夠對大家有所幫助。 抬腿療法 平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝（最好大于90度）立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

夾球療法 找一個足球或排球（不要太大也不要太?。诖裁婊虻匕迳?，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內側部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復約20次，可將球于大腿內側上、中、下各段交替放置。

坐位抬腿練習 找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復約20次，可左右交替。

冷熱療法 1、如果你的膝關節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

2、如果你的關節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。 以上給大家介紹的膝關節(jié)疼痛的運動療法。遠動是永遠都不會過時的預防疾病和治療疾病的方法，生活中多強運動可強身健體、延年益壽，快加入運動的隊伍中來吧。

我們常常被警告說，經常蹺二郎腿會傷害到膝關節(jié)，不要蹺二郎腿。但專家表示，適度的蹺二郎腿是保護膝關節(jié)的一種好方法。這樣的說法得讓多少女漢子偷著笑了，終于可以毫無顧慮的蹺二郎腿了，被說的時候可以反嗆回去：你不知道蹺二郎腿可保護膝關節(jié)的嗎！

人到中年，身體不少“零件”都開始老化。天天轉來轉去的膝關節(jié)首當其沖，免不了受到磨損。 專家認為，40-45歲間的女性膝關節(jié)痛與絕經后雌性激素水平下降有很大關聯(lián)，平時喝牛奶補鈣是預防膝關節(jié)疼痛的關鍵。牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補鈣方法，因此建議大家要天天喝牛奶。 蹺二郎腿在專家看來也是保護膝關節(jié)的好辦法。因為這個動作可以讓關節(jié)在不負重的情況下進行屈伸，既使關節(jié)有一定的運動，又不會加重磨損導致疼痛。