肩周炎是中老年人常見(jiàn)病和多發(fā)病，此病藥物治療效果不佳，但是選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可獲得滿意的效果。跳繩就是一種不錯(cuò)的選擇。

跳繩是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)，雙臂的搖擺運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)肩部不停的旋轉(zhuǎn)，對(duì)緩解肩部活動(dòng)受限、酸痛疲勞效果良好。一上一下的跳躍運(yùn)動(dòng)可以緩解腰部肌肉壓力，強(qiáng)化肩部功能，加強(qiáng)肩部的血液流通，因此，跳繩可以跳走肩部不適癥，對(duì)肩周炎患者大有裨益。此外，跳繩可以鍛煉人體的平衡能力及耐力，增加人體對(duì)氧氣的吸入，促進(jìn)心腦血管血液循環(huán)，提高機(jī)體免疫力，能預(yù)防骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、肥胖、失眠等。

要注意的是跳繩前要做好足部、踝部、腿部、肩部、腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓這些部位的關(guān)節(jié)及肌肉得到充分的放松，避免受傷。跳繩的花樣很多，其中以雙臂交叉跳鍛煉肩部的效果最好，因?yàn)榇颂▋杀蹟[動(dòng)的幅度較大。跳繩運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可根據(jù)自身情況而定，但最短不能低于一刻鐘。