從白領(lǐng)到老人，腰肌勞損的患病率越來越高，腰肌勞損是腰疼的常見原因之一。治療腰肌勞損并不難，但病情容易反復(fù)，導(dǎo)致疼痛加劇。所以在日常生活中我們要注意保護(hù)腰椎，遠(yuǎn)離腰椎勞損，下面我們一起來了解下腰椎腰損。

腰椎勞損發(fā)病原因有哪些？

長時間維持坐位姿態(tài)

長時間坐位使腰部得不到公道的運(yùn)動，使肌肉處于緊張狀態(tài)，久坐人往往會不由自主的彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲憊，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，輕易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，形成腰肌勞損。

不良姿態(tài)的形成

不正確的姿態(tài)和體位是引發(fā)腰肌勞損的主要原因之一，或經(jīng)常腰部持續(xù)負(fù)重可引起腰部筋肉的慢性積存性損傷。腰部急性損傷后，治療不當(dāng)或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。

環(huán)境的影響

風(fēng)寒濕邪的侵襲，可阻礙局部氣血運(yùn)行，致使影響腰背部肌肉、筋膜與韌帶緊繃、痙攣而變性而引起腰痛，從而導(dǎo)致腰肌勞損的產(chǎn)生。

日常生活怎樣預(yù)防腰椎勞損？

保持正確姿勢

長期坐著辦公和學(xué)習(xí)的人，要注意保持良好的坐姿，椅子高度要合適，調(diào)至雙腿屈膝90度時，大腿與地面平行即可。腰部不必挺得太直，適當(dāng)后傾為宜，與大腿平面保持100度~110度。最好使用一個腰部有突起的靠墊為腰部提供支撐，緩解壓力。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，不要懸空。

避免過度勞累

腰部作為人體運(yùn)動的中心，過度勞累，必然造成損傷，出現(xiàn)腰痛。因此，在各項(xiàng)工作或勞動中要勞逸結(jié)合。要注意腰部的保暖，防止腰部受風(fēng)寒。

鍛煉腰背部肌肉

日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“燕子飛”動作，人呈俯臥位，在腹部墊一個枕頭，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右。也可以仰臥在床上，去掉枕頭，頭部用力向后頂床，做抬起肩部的動作。

經(jīng)常變換體位

長時間固定于某一姿勢，會使腰部肌肉處于持續(xù)緊張狀態(tài)，而易出現(xiàn)慢性勞損，故辦公室工作人員應(yīng)經(jīng)常改變體位，固定于一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間后站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉(zhuǎn)腰部等。

避免腰部扭傷

從事重體力勞動之前做些必要的活動，如腰部旋轉(zhuǎn)，前彎后伸等。用力搬或提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準(zhǔn)備，掌握好平衡。在估計所搬或提之物非自己力所能及時，好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出。在長時間的彎腰后，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經(jīng)疲倦的腰肌一個喘息還原的機(jī)會。

工作生活輕松愉快

身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯(lián)的。精神過度緊張的人，身體必然感到困乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學(xué)會主動休息，這些對預(yù)防慢性腰痛大有益處。緩和緊張，洗一個冷暖浴。冷暖浴不但可以促進(jìn)腰部和整個身體的血液循環(huán)，而且也會讓心情異乎尋常地好起來。