腰肌勞損的治療方法有很多，除了食用器械治療外，自我按摩也是一種不錯(cuò)的療法；不過(guò)需要注意的是，自我按摩方法一定要正確，否則將適得其反；現(xiàn)在就為大家介紹一套效果顯著的按摩方法，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

腰肌勞損的自我按摩法

1、預(yù)備式坐在獨(dú)凳上，雙目平視前方后微微閉合，雙腳平放在地板上與肩同寬或比肩略寬，呼吸調(diào)勻，全身放松。

2、搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部?jī)蓚?cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部作搓擦動(dòng)作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

3、拳揉腰骶兩側(cè)雙手握拳，將拳頭的掌指關(guān)節(jié)分別放在腰椎兩側(cè)，適當(dāng)用力從腰部往骶部揉按30～50次。

4、按摩腰部?jī)蓚?cè)雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側(cè)，其余四指附著于腰部外側(cè)，然后適當(dāng)用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

5、拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部?jī)蓚?cè)30～50次。

6、團(tuán)摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然后適當(dāng)用力沿臍四周作環(huán)形按摩30～50圈。

7、揉掐腿肚將左（右）腳放在右（左）大腿上，雙手拇指放在腿肚，其余四指附著于對(duì)側(cè)，并從上至下揉掐腿肚30～50遍，雙腿交替進(jìn)行。

8、對(duì)按昆侖太溪穴同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）腳內(nèi)踝關(guān)節(jié)后側(cè)的凹陷處，中指指尖放于外踝關(guān)節(jié)后側(cè)凹陷處，然后拇、中指作用力對(duì)合動(dòng)作，對(duì)按30～50次，雙腳交替進(jìn)行。

9、搓擦足心同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）腳的足心，作前后搓擦動(dòng)作30～50次，雙腳交替進(jìn)行，以足心發(fā)熱為佳。

腰肌勞損患者適宜學(xué)習(xí)蛙泳

游泳具有增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體、加強(qiáng)肺部功能、護(hù)膚等好處。尤其是對(duì)于腰不太好的人來(lái)說(shuō)，游泳更是首推的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槿似≡谒校繋缀醪挥檬芰?，不?huì)增加額外負(fù)擔(dān)，而且不斷波動(dòng)的水流還會(huì)對(duì)腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項(xiàng)目是很難達(dá)到這種效果的。

相比起在陸地上的各類器械鍛煉，游泳時(shí)全身放松，能使肌肉線條流暢；在水中運(yùn)動(dòng)由于降低了骨骼的勞損，骨關(guān)節(jié)不易受損；水的阻力可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而這種強(qiáng)度比一般的器械訓(xùn)練柔和，不容易使人受傷。

在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關(guān)節(jié)病的人來(lái)說(shuō)，最好游蛙泳，其次是仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動(dòng)又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用，對(duì)腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)的幅度過(guò)大，反而容易傷腰。

腰肌勞損4個(gè)藥膳方可幫你

1、椒茴煮豬尾：胡椒12g，大茴香10g，豬尾1條（去毛洗凈切段），水適量，煮湯；煮湯過(guò)程中加入適量調(diào)料，煮熟后即可服用。

2、當(dāng)歸牛尾湯：當(dāng)歸30g，首烏15g，杜仲12g，牛尾巴1條；將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥材一起放入鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煲；煮熟后加入調(diào)味，喝湯吃牛尾。

3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50g，生姜20g，羊肉250g，加水適量，煲湯；煲熟后加入調(diào)味，喝湯吃肉。

4、杜仲狗脊湯：杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血藤30g，豬骶骨1個(gè)，久煎，調(diào)味喝湯吃肉；每日1次，連服10天為一個(gè)療程。