落枕或稱(chēng)“失枕”，是一種常見(jiàn)病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。

落枕的5種自我治療方法

一、冷敷治療落枕

一般落枕以后就會(huì)出現(xiàn)僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關(guān)鍵48小時(shí)，在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，可以用毛巾包著小冰塊對(duì)患處進(jìn)行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴(yán)重者可以適當(dāng)增加次數(shù)。

二、熱敷治療落枕

等到病情有所緩解的時(shí)候就可以轉(zhuǎn)為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對(duì)患處進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助恢復(fù)治療。

三、按摩穴位治療落枕

1、手背壓痛點(diǎn)定位法

因落枕穴在手背側(cè)，在第二、三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進(jìn)行按壓，當(dāng)按壓到強(qiáng)烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

2、內(nèi)勞宮穴定位法

落枕穴是我們的熟稱(chēng)，它在中醫(yī)里屬經(jīng)外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內(nèi)勞宮穴”的位置呈對(duì)應(yīng)關(guān)系，內(nèi)勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時(shí)中指尖處，手背那一側(cè)和內(nèi)勞宮穴位置相對(duì)應(yīng)的就是外勞宮穴。相對(duì)而言，第二種方法能更好找對(duì)穴位。

四、聳肩縮頸法治療落枕

從心向下，進(jìn)行聳肩縮頸的動(dòng)作，然后脖子慢慢的轉(zhuǎn)到左邊的肩部，再?gòu)淖筮呣D(zhuǎn)到右邊，稍微停止，再?gòu)挠疫呣D(zhuǎn)到左邊，這樣的動(dòng)作重復(fù)做十次，每天堅(jiān)持活動(dòng)，可以緩解落枕的痛癥。

五、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。

日常該如何預(yù)防落枕？

1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去；頭頸部位置不正，過(guò)度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做“米”字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。

6、補(bǔ)充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素，還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物排出，平時(shí)應(yīng)多吃骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮綠葉蔬菜，必要時(shí)也可適當(dāng)服用鈣片和維生素 b、c。