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早上洗漱活動脖子可護(hù)頸椎 日常如何保護(hù)自己頸椎?

2017-05-27 00:28:37      家庭醫(yī)生在線

如今,很多的患有頸椎病的人年齡越來越年輕,這主要是因為患者的工作環(huán)境所導(dǎo)致的。在患有這種疾病之后,很多的患者會非常的痛苦,因為這種疾病及其難治,患者只有在生活當(dāng)中格外的注意自己的行為,才能減少病發(fā)。

早上洗漱可活動一下脖子 日常如何保護(hù)自己頸椎?

1、低頭工作要有限時

看書不要添支架,思考問題時候可以拖著下巴;頭暈切勿望天花板,手軟的時候可以常常牽脖子。早上起來洗漱可以練習(xí)抬頭,間歇的時候可以靠在背椅上。俯臥垂頭能復(fù)位,自行"吊頸"少求醫(yī)。

2、患者在早上嗽口時順便活動一下脖子,是一舉兩得的事

為著避免頸肌長時間因支撐頭顱而產(chǎn)生疲勞,休息時多躺靠背椅,使頸肌放松,亦是避免勞損的一法。由于椎間盤變性變窄,頸椎小關(guān)節(jié)松弛,有時會在某個位置卡住了,即發(fā)生了移位,此時會有頸痛、活動不靈、容易疲勞,甚至引起暈眩、頭痛等癥狀。用推拿、牽引等方法可以迅速復(fù)位,癥狀便緩解。沒有就醫(yī)時,亦可以俯臥靠近床邊,使頭自然下垂到床沿外,利用頭顱本身的重量自行牽引,有時也能復(fù)位。不過年紀(jì)大,有高血壓者忌用;沒有人在旁也不可擅用此法。

3、注意心理調(diào)節(jié),保持心理健康

頸椎病在急性疼痛期間患者面容痛苦,難以坐立行走,晝夜不眠,心煩、恐懼從而加重病情,所要注意調(diào)節(jié)心理,克服心理障礙,從而要保持健康的心理。

4、提高防病意識

在臥床休息時,盡量枕頭一拳高,平時睡覺姿勢和枕頭的選擇都是有講究的。理想的睡眠體位是胸部和腰部偶持自然曲度,雙腿和雙膝成屈申狀態(tài),全身肌肉放松,這樣有利了消除頸椎疲勞,并且枕頭應(yīng)枕在頸部和肩部中間,為了達(dá)到友撐頸部的目的,枕頭突起部分相當(dāng)于自拳頭的高度,放樣枕上去就比較舒服。有頸椎病的老人有時覺得,不睡枕頭或巾厚度較低的枕頭可以緩解癥狀。但事實(shí)上,枕過低會使人在睡眠時間保持抬頭狀態(tài),短時間內(nèi)可能感覺舒服,然而整個晚上都是這種姿勢,頸部韌帶一直保持繃緊狀態(tài),會加重勞損程度,對頸椎不利。而且,枕頭太高會影響頸椎的正常弧度,亦可加重頸椎病。

5、掌握康復(fù)的方法,做適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

正確進(jìn)行頭頸功能鍛煉,堅持頸部的活動鍛煉,兩手做捏橡皮球或手巾的訓(xùn)練,以及手指的各種動作。按摩上下肢肌肉。經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩骨突部,按摩上、下肢肌肉,主動加強(qiáng)各關(guān)節(jié)活動,也可穴位按摩,用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門及阿是穴(痛點(diǎn))各1-2分鐘,以酸脹為度。

6、飲食護(hù)理

由于頸椎病急性劇痛時,患者只能臥床休息,食欲差,年齡偏大,身體虛弱,氣血瘀滯,患者宜進(jìn)清淡易消化的食物,多食高蛋白,高維生素,高鈣鮮牛奶等營養(yǎng)飲食。

7、工間5分鐘做操

快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎,如利用工間休息做如下頸椎操:端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時針環(huán)繞動作。每次5分鐘,動作要輕緩柔和。

8、午晚摩頸放松是頸椎病的保養(yǎng)措施之一

中午和晚上,緊張忙碌后的脖子可能早已疲憊不堪,此時可用兩手手指互相交叉,放在頸部后方來回摩擦頸部,力度要輕柔,一次連續(xù)摩擦50下,以頸部發(fā)熱為宜,可緩解頸椎疲勞、放松全身。

9、正確認(rèn)識頸椎病,樹立戰(zhàn)勝疾病的信心

頸椎病病程比較長,椎間盤的退變、骨刺的生長、韌帶鈣化等與年齡增長、機(jī)體老化有關(guān)。病情常有反復(fù),發(fā)作時癥狀可能比較重,影響日常生活和休息。因此,一方面要消除恐懼悲觀心理,另一方面要防止得過且過的心態(tài),放棄積極治療。

10、關(guān)于休息

頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當(dāng)注意休息,病情嚴(yán)重者更要臥床休息2-3 周。從頸椎病的預(yù)防角度說,應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定,有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇,也需要一個良好的睡眠體位,做到既要維持整個脊柱的生理曲度,又應(yīng)使患者感到舒適,達(dá)到使全身肌肉松弛,調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。

(責(zé)任編輯:林宗可 )

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