骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，是以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點(diǎn)的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。那么，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些？我們應(yīng)該怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

1、吸煙

這是骨質(zhì)疏松的原因里比較常見(jiàn)的。吸煙主要會(huì)影響到骨骼的外層也就是皮質(zhì)骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質(zhì)疏松。

2、攝鹽過(guò)多

食物中加入過(guò)量的鹽，不僅會(huì)增加心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，還是引起骨質(zhì)疏松的原因之一。人體內(nèi)的鈉經(jīng)過(guò)腎臟隨著尿液排到體外，同時(shí)也會(huì)損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會(huì)影響到骨骼健全所必需的鈣質(zhì)。

3、過(guò)量食用巧克力

骨質(zhì)疏松的原因還有可能是因?yàn)榍煽肆胁菟狨ズ吞?。草酸酯?huì)減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關(guān)。而鈣又會(huì)對(duì)維持健康的骨質(zhì)起到重要的作用。

4、年齡老化

老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進(jìn)良少，多有營(yíng)養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)，鈣，磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。這些骨質(zhì)疏松的原因比較重要。

近年來(lái)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率不斷增加，這不僅與生活習(xí)慣于飲食習(xí)慣有關(guān)，更重要的是人們?nèi)狈琴|(zhì)疏松的預(yù)防常識(shí)。

日常如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、平衡膳食

鈣是組成骨骼的主要成分，根據(jù)《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南》建議健康成年人每日攝入800毫克鈣。從食品中獲得，奶及奶制品含有豐富的鈣，且容易吸收，如飲食中含鈣量不足，可以補(bǔ)充鈣劑。

2、運(yùn)動(dòng)

機(jī)械負(fù)荷如負(fù)重對(duì)骨骼的作用或肌肉收縮對(duì)骨骼的牽拉都有助于增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。運(yùn)動(dòng)可提高性激素水平，促進(jìn)鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)還可增強(qiáng)機(jī)體的平衡和反應(yīng)能力，提倡規(guī)則的、適度的運(yùn)動(dòng)。

3、藥物干預(yù)

鈣劑和維生素D（日400～600IU）的補(bǔ)充是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)治療。但對(duì)已確診為骨質(zhì)疏松的病人，這種治療是不夠的，還應(yīng)加用抗骨質(zhì)疏松藥物。蛋白質(zhì)不足影響骨基質(zhì)合成，而蛋白質(zhì)過(guò)量，尿鈣排量會(huì)增多，也不利于骨的健康。鈉和鈣在腎臟近曲小管的再吸收屬同一轉(zhuǎn)運(yùn)機(jī)制，腎臟每增加100mmol（2～3克）鈉的排出，同時(shí)也有24～60毫克鈣的丟失。同時(shí)還要補(bǔ)充抑制骨質(zhì)吸收的藥物，如：降鈣素等，但是由于每個(gè)人所需要的量不同，建議你在醫(yī)師得到下服用。

4、避免“第一次”骨折

一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，可致殘或致死，因此骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防比治療更為現(xiàn)實(shí)和重要。

5、老年人必須學(xué)會(huì)“防摔”

骨質(zhì)疏松癥及老年骨折中髖部骨折所占比例最高，隨后為腕部骨折、脊柱骨折。髖部骨折是老年骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果，因?yàn)樗枰≡褐委煵⑶矣兄芨叩乃劳雎屎椭職埪?。大多?shù)髖部骨折發(fā)生于站立時(shí)摔倒。因此，預(yù)防跌倒顯得尤為重要。

6、學(xué)會(huì)減輕壓力

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥 對(duì)骨骼也有類似的負(fù)面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護(hù)骨骼健康。 患有骨質(zhì)疏松癥的人，最嚴(yán)重后果是骨折，但它又沒(méi)有明顯的癥狀，極易被忽視，當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)骨折時(shí)，再進(jìn)行防治為時(shí)已晚。