骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，是以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。那么，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些？我們應(yīng)該怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松？

導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有哪些？

1、吸煙

這是骨質(zhì)疏松的原因里比較常見的。吸煙主要會影響到骨骼的外層也就是皮質(zhì)骨的密度，而受影響最大的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低5%以上。另外，女性吸二手煙同樣易患骨質(zhì)疏松。

2、攝鹽過多

食物中加入過量的鹽，不僅會增加心血管病的風(fēng)險，還是引起骨質(zhì)疏松的原因之一。人體內(nèi)的鈉經(jīng)過腎臟隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終會影響到骨骼健全所必需的鈣質(zhì)。

3、過量食用巧克力

骨質(zhì)疏松的原因還有可能是因為巧克力含有草酸酯和糖。草酸酯會減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關(guān)。而鈣又會對維持健康的骨質(zhì)起到重要的作用。

4、年齡老化

老年人由于牙齒脫落及消化功能降低，骨納差，進良少，多有營養(yǎng)缺乏，致使蛋白質(zhì)，鈣，磷、維生素及微量元素攝入不足。這些骨質(zhì)疏松的原因比較重要。

近年來，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率不斷增加，這不僅與生活習(xí)慣于飲食習(xí)慣有關(guān)，更重要的是人們?nèi)狈琴|(zhì)疏松的預(yù)防常識。

日常如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

1、平衡膳食

鈣是組成骨骼的主要成分，根據(jù)《中國營養(yǎng)膳食指南》建議健康成年人每日攝入800毫克鈣。從食品中獲得，奶及奶制品含有豐富的鈣，且容易吸收，如飲食中含鈣量不足，可以補充鈣劑。

2、運動

機械負荷如負重對骨骼的作用或肌肉收縮對骨骼的牽拉都有助于增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。運動可提高性激素水平，促進鈣的吸收。運動還可增強機體的平衡和反應(yīng)能力，提倡規(guī)則的、適度的運動。

3、藥物干預(yù)

鈣劑和維生素D（日400～600IU）的補充是防治骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)治療。但對已確診為骨質(zhì)疏松的病人，這種治療是不夠的，還應(yīng)加用抗骨質(zhì)疏松藥物。蛋白質(zhì)不足影響骨基質(zhì)合成，而蛋白質(zhì)過量，尿鈣排量會增多，也不利于骨的健康。鈉和鈣在腎臟近曲小管的再吸收屬同一轉(zhuǎn)運機制，腎臟每增加100mmol（2～3克）鈉的排出，同時也有24～60毫克鈣的丟失。同時還要補充抑制骨質(zhì)吸收的藥物，如：降鈣素等，但是由于每個人所需要的量不同，建議你在醫(yī)師得到下服用。

4、避免“第一次”骨折

一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，可致殘或致死，因此骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防比治療更為現(xiàn)實和重要。

5、老年人必須學(xué)會“防摔”

骨質(zhì)疏松癥及老年骨折中髖部骨折所占比例最高，隨后為腕部骨折、脊柱骨折。髖部骨折是老年骨質(zhì)疏松最嚴重的后果，因為它需要住院治療并且有著很高的死亡率和致殘率。大多數(shù)髖部骨折發(fā)生于站立時摔倒。因此，預(yù)防跌倒顯得尤為重要。

6、學(xué)會減輕壓力

此年齡段的人面臨生活工作雙重壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會抑制骨骼生長，加速骨質(zhì)流失。抑郁癥 對骨骼也有類似的負面影響。因此，調(diào)節(jié)好壓力有助保護骨骼健康。 患有骨質(zhì)疏松癥的人，最嚴重后果是骨折，但它又沒有明顯的癥狀，極易被忽視，當(dāng)已經(jīng)出現(xiàn)骨折時，再進行防治為時已晚。