指導(dǎo)專家：廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨外科呂浩然主任醫(yī)師

跑步是很好的減肥運(yùn)動，跑步所消耗的熱量約每小時(shí)650卡，這在有氧運(yùn)動中是消耗的熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）。近年來，各種夜跑、越野跑、馬拉松，更是成為一種風(fēng)潮，如果您還沒開始跑步，那就趕快加入跑步大軍吧；如果您已經(jīng)在跑步了，那么請您堅(jiān)持；如果您很努力地在跑，但并沒有瘦下來，那請繼續(xù)閱讀。

首先，對照一下自己跑步的姿勢：

正確的跑步姿勢應(yīng)該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動。

正確的跑步姿勢不但能保證您跑步的質(zhì)量，還能保護(hù)您的膝關(guān)節(jié)。

如果經(jīng)常跑步，您還需要強(qiáng)化你的膝蓋。

貼墻半蹲：能夠很好的養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)對膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續(xù)3-5分鐘，一天做10-20分鐘，每周2-3次。

注意避免3個(gè)錯(cuò)誤跑步誤區(qū)

誤區(qū)一：跑步前沒有熱身：熱身運(yùn)動是在運(yùn)動前對身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會運(yùn)動時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

誤區(qū)二：跑得太快：跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使您出現(xiàn)運(yùn)動性低血糖以及運(yùn)動能力降低等癥狀。

誤區(qū)三：跑完后直接休息：動完后不要直接休息，請花上5-10分鐘進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。運(yùn)動后的緩和運(yùn)動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉。

最重要的一點(diǎn)：管住嘴?。?！事實(shí)上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。一個(gè)100g的巧克力便有482卡路里，一朝回到解放前。

長跑第一個(gè)月會引起食欲上升，從而體重會稍有上升，但堅(jiān)持科學(xué)地跑步，控制食欲，體重會有反饋給您的。

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