一提到骨質(zhì)疏松相信很多人都會馬上想到老年人，但是現(xiàn)在隨著年輕人的生活方式改變，熬夜、運(yùn)動減少、經(jīng)常加班等，因此年輕人也要提防骨質(zhì)疏松癥的危險。下面來為大家詳細(xì)介紹。

骨質(zhì)疏松為何盯上年輕人？

現(xiàn)在隨著年輕人的生活方式改變，熬夜、運(yùn)動減少、經(jīng)常加班等，因此年輕人也要提防骨質(zhì)疏松癥的危險。尤其是那些愛抽煙、喝酒、喝咖啡的人群，以及身體有某些疾病的人。

另外，甲狀旁腺機(jī)能亢進(jìn)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、糖尿病、系統(tǒng)性紅斑狼瘡，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的年輕患者，也要提防骨質(zhì)疏松癥狀（哪些年輕人是高危人群見左下）。如果出現(xiàn)體力下降，手足容易抽搐，腰背酸脹、疼痛，身長縮短、駝背，輕微外力就造成骨折則要上醫(yī)院排查自己是否有骨質(zhì)疏松癥。

哪幾類人群最受骨質(zhì)疏松“青睞”？

1、年齡大的。

2、有家族病史者。

3、體質(zhì)輕，尤其是45公斤以下的成人。

4、甲狀腺、副甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、雙側(cè)卵巢切除者。

5、營養(yǎng)不良，太少攝取含鈣食物，或是本身營養(yǎng)吸收較差者。

6、缺乏運(yùn)動（適度運(yùn)動可維持骨頭血流量，吃進(jìn)去的鈣才能真正進(jìn)入骨頭）、常熬夜、久居室內(nèi)者。

7、更年期的女性，雌激素分泌降低，會促使骨質(zhì)流失，假如能適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，可減少產(chǎn)生骨質(zhì)疏松的機(jī)會。絕經(jīng)后女性成為骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

年輕人預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

1、干果補(bǔ)鈣

和乳制品一樣，干果也能夠為骨骼提供鈣質(zhì)，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是鈣質(zhì)和礦物質(zhì)的重要來源。每天一把即可。

2、鍛煉腹肌

彎曲的脊椎讓身形顯得老態(tài)龍鐘，挺拔的脊椎能讓人精神百倍。加強(qiáng)腹部練習(xí)，提升脊椎的力量和伸展力，也能強(qiáng)化周圍肌肉，給脊椎更有力的支持，并預(yù)防摔倒。

3、每天一杯奶、一把豆

高蛋白的食物如牛奶、蛋類、鮭魚、瘦肉、大豆、豆類和蔬菜，能夠增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)成分，減少骨折風(fēng)險，保護(hù)肌肉，防護(hù)關(guān)節(jié)，并提升骨骼力量。

4、戒煙有利骨骼

吸煙不僅拖累身體的主要臟器，也給骨骼帶來危害，即使是少量吸煙，也會妨礙造骨細(xì)胞的功能。

5、控制酒量

如果不能戒酒，起碼要控制自己的酒量，每天喝啤酒超過1斤，或者喝紅酒超過150毫升，都會導(dǎo)致骨密度降低，骨中礦物質(zhì)的降低，會增加骨折和骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

6、別喝軟飲料

帶氣的軟飲料或者甜飲料對骨骼有決定性的影響，它們會削弱骨骼的生長速度和自然強(qiáng)度，降低骨中礦物質(zhì)含量，導(dǎo)致發(fā)胖，減少肌肉量，引發(fā)鈣質(zhì)和鐵的流失。選擇自然無糖的飲品如鮮榨果汁、白水。