踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”。在日常生活、旅游、運(yùn)動(dòng)中，尤其穿高跟鞋或厚底鞋時(shí)更容易發(fā)生。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷？

1、穿高跟鞋或厚底鞋

不管大街小巷，不論白領(lǐng)、工人，高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時(shí)，也帶來了高崴腳率，下樓會(huì)崴，踩到東西會(huì)崴，沒站穩(wěn)會(huì)崴，最可恨的是，崴過一次后，很容易習(xí)慣性地崴。這是因?yàn)楦吒窈竦男黾恿烁叨?，憑添了風(fēng)姿，但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

2、游泳也會(huì)崴腳

游泳中出現(xiàn)這種情況可能是由于踝關(guān)節(jié)功能受損引起的，有韌帶松弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經(jīng)有過較嚴(yán)重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會(huì)出現(xiàn)這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經(jīng)受到損傷，也會(huì)造成這種情況。此外，沒有準(zhǔn)備活動(dòng)或動(dòng)作不正確也可能造成這種情況。如果出現(xiàn)腫脹并有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定是否是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)損傷造成，并按醫(yī)生的要求進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和康復(fù)訓(xùn)練。

3、冬季天氣寒冷、地面濕滑

天氣寒冷，肌肉和關(guān)節(jié)的血液循環(huán)較差，身體較為僵硬，協(xié)調(diào)性差，容易摔倒。尤其是在下雪之后，道路濕滑，非常容易崴腳。冬季經(jīng)常在冰雪路面行走的人，鞋底要挑選些花紋粗大，紋理比較深的樣式，這樣可以增大摩擦力，減少崴腳幾率。

4、運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備不足易崴腳

運(yùn)動(dòng)中是最容易崴腳的，運(yùn)動(dòng)損傷的原因也有很多，常見的有思想麻痹大意、準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等，此外運(yùn)動(dòng)場地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動(dòng)時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷的原因。因此大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要做足準(zhǔn)備，不要麻痹大意，感覺身體不適要立即停止運(yùn)動(dòng)，腳踝扭傷要立即處理。

腳踝扭傷的處理方法

1、正確使用熱敷和冷敷

扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時(shí)可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發(fā)展。24小時(shí)后，破裂血管流血停止，這時(shí)可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

2、適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng)

在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動(dòng)，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動(dòng)。

3、正確按揉扭傷局部

當(dāng)我們腳踝扭傷的時(shí)候，我們應(yīng)該在自己扭傷部位進(jìn)行按揉的方法來讓扭傷的部位血液正常循環(huán)，對于恢復(fù)腳踝扭傷很有幫助的。

4、合理用藥

扭傷初期，不需內(nèi)服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時(shí)用點(diǎn)“理通”噴灑傷處，會(huì)感到舒服點(diǎn)。24小時(shí)后，內(nèi)服些云南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)前，充分進(jìn)行熱身活動(dòng)

充分的熱身活動(dòng)可以讓身體做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備。這是非常必要的，因?yàn)闊嵘砘顒?dòng)能對身體各個(gè)系統(tǒng)起到至關(guān)重要的調(diào)動(dòng)作用。

2、熱身活動(dòng)中及訓(xùn)練課中，做一些超等長訓(xùn)練的動(dòng)作

超等長訓(xùn)練包括跳躍、騰空、彈性跳等，這些動(dòng)作均有利于體能狀態(tài)的調(diào)動(dòng)，幫助肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶做好運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備。

3、加強(qiáng)本體功能及平衡能力的訓(xùn)練

改變與保持運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練都能夠幫助人體本體感覺器的提高。因?yàn)楸倔w感覺器的存在能讓我們自己知道自己的肢體位置在什么地方，知道該如何發(fā)力，而這在運(yùn)動(dòng)中也是非常重要的一點(diǎn)。