肩周炎是常見(jiàn)的骨科疾病，也是現(xiàn)在很多年輕人的多發(fā)病，尤其是一些上班族。肩周炎不會(huì)無(wú)緣無(wú)故發(fā)生，它的發(fā)生與我們的生活不良習(xí)慣息息相關(guān)。日常生活中，預(yù)防肩周炎也需要注意遠(yuǎn)離一些不良習(xí)慣。

警惕！這些不良習(xí)慣易招來(lái)肩周炎

1、背單肩包

當(dāng)肩部肌肉受到損傷時(shí)會(huì)發(fā)生水腫和粘連，如果此時(shí)不注意治療和鍛煉，隨著年紀(jì)越大粘連就越厲害。醫(yī)生提醒，患者大多是因?yàn)槟贻p時(shí)用力過(guò)猛或摔跤而使肩部肌肉勞損，到了一定年齡，特別是五十歲左右，隨著內(nèi)分泌和激素變化、血管硬化，從而導(dǎo)致肩部曾受傷的肌肉缺血、水腫，便形成了肩周炎。目前來(lái)看，這類(lèi)損傷在時(shí)尚女性及白領(lǐng)人群中越來(lái)越多見(jiàn)，背單肩包不換邊、伏案工作或面對(duì)電腦長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，都會(huì)導(dǎo)致肩部肌肉供血不足，進(jìn)而發(fā)生水腫、粘連。

2、抑郁情緒

日常不良的情緒因素，如抑郁、冷漠等也與肩周炎的發(fā)生有一定關(guān)系。部分肩周炎病人或因工作、經(jīng)濟(jì)壓力等經(jīng)常心情郁悶，對(duì)痛覺(jué)比較敏感，往往更容易誘發(fā)肩周炎。一旦肩痛和炎癥發(fā)生后，長(zhǎng)期抑郁的人往往因?yàn)閷?duì)疼痛過(guò)于敏感而較難恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。因此，保持良好的心情，注意休息也可避免肩周炎的誘發(fā)。

3、亂貼膏藥

很多人一出現(xiàn)肩膀疼痛就習(xí)慣性的選擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者盲目服用止痛藥。其實(shí)止痛藥或膏藥只能起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用，反而會(huì)引發(fā)慢性肩痛。有的患者只要疼痛稍有緩解，就會(huì)立即停止物理康復(fù)治療或者藥物治療，也很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。醫(yī)生建議選擇按摩緩解病痛時(shí)一定要選擇專(zhuān)業(yè)的按摩師和恰當(dāng)?shù)氖址ǎ悦饧又夭∏?，甚至造成損傷。

肩周炎患者如何進(jìn)行鍛煉康復(fù)？

1、肩周炎患者可以面壁而立，用患有肩周炎的一側(cè)手指爬墻，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫(huà)一個(gè)印記，然后再重復(fù)上面的動(dòng)作，每次爭(zhēng)取比前一次爬的更高，這樣反復(fù)鍛煉對(duì)肩周炎很有效。

2、患者可以自然站立，將患有肩周炎的一側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并且用健康的一側(cè)手拉住患側(cè)，向健側(cè)拉并且向上拉，盡量向上向健側(cè)，對(duì)肩周炎比較有療效。

3、患者自然站立手臂貼著身子，然后將手心向下，手臂盡量向上抬起，抬到最高位置，靜止十分鐘，然后回到原處，再重復(fù)。

4、患者站立或者是仰臥都可以，然后用患病的一側(cè)屈肘，手心向上向后，前臂向前向上，盡量用肘部擦額頭，也就是擦汗動(dòng)作，反復(fù)做。

5、將雙手放在頭部的后面仰臥，然后將肘部盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展，這樣反復(fù)做，有利于肩周炎的好轉(zhuǎn)。

6、患者自然站立，然后將肘部伸直，手臂向前向上向后旋轉(zhuǎn)，幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行可以有效的治療肩周炎。