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跑步時膝蓋很痛?那恐怕你的跑步姿勢錯了

2018-03-05 09:48:59      

  據(jù)我了解,現(xiàn)在很多的人都很喜歡慢跑這項運動,因為慢跑所需成本低,而且實行起來簡單方便,產(chǎn)生的效果還比較明顯。很多人覺得不管是減肥還是健身,慢跑都是極佳的選擇,但是你們真的會跑嗎?慢跑真的會導致膝蓋損傷嗎?

  許多人都可能會有這樣的經(jīng)歷,明明出去沒有跑多久,但是一回來躺到床上就發(fā)現(xiàn)膝蓋疼的要命;或許有的人剛剛跑完沒有什么感覺,但是過了一段時間后就會覺得膝蓋疼痛,這些情況出現(xiàn)的原因都是什么呢?跟跑步有關系嗎?其實,他們一看就是因為跑步姿勢不正確而導致膝蓋受到了損傷,一般來說,跑步尤其是慢跑是不會對于膝蓋產(chǎn)生不好影響的,相反因為活動了筋骨,對膝關節(jié)還是有好處的。但是如果姿勢不對,膝關節(jié)在運動時沒有得到好的緩沖,我們的膝關節(jié)就會受到巨大的壓力沖擊,這樣膝蓋關節(jié)處的軟膜就會遭到損害,然后就會出現(xiàn)膝蓋疼的情況了。所以說慢跑本身是不會損傷膝蓋的,只是由于姿勢的問題會導致膝蓋受損。那么,我們應該采取怎樣的姿勢跑步才不會傷到膝蓋呢?

  首先,在跑步的時候,如果覺得自身體質較差,膝蓋的承受能力不強的話,可以先準備好護具,把護具戴好跑步也會降低對膝蓋的損傷,因為在膝蓋處綁上護具也是為膝蓋分擔了一部分的壓力,同時還能使跑步更加的順暢,降低跑步難度,對老年人來說尤其適用。另外跑步的時候一定要穿上一雙適合的運動鞋,使雙腳能夠舒舒服服的跑,而且選擇合適的運動鞋,最好是有氣墊的那種,也能夠加大緩沖,減少對膝蓋的傷害。最后就是跑步的姿勢了,跑步的時候我們一定要先用后腳跟著地,然后再慢慢踩下去,使受力點從腳根過渡到腳掌中心,這樣就緩沖了力量,減少了對膝蓋的沖擊力,膝蓋也就不會那么容易受到損傷了。

  慢跑是一項十分好的運動,長期的堅持下去對身體絕對是很有好處的,雖然有可能會因為姿勢不對而產(chǎn)生一些不良后果,但是今天給大家分享了一下正確的跑步方法呀,大家只要按照這個方法來絕對可以減少甚至避免對膝蓋的傷害的。每天運動跑一跑,健康生活就到手了。

(責任編輯:黃超宏 )

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