在現(xiàn)實生活當(dāng)中，有很多人總是會感覺到腰酸背疼，其實有可能是腰椎間盤突出引起的。腰椎間盤突出的病因是比較多的，與平時的不良生活習(xí)慣有直接的關(guān)系，所以大家應(yīng)該去掉這些不良生活習(xí)慣，在平時應(yīng)該保持正確的坐姿和站姿，而且要進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒觼眍A(yù)防腰椎間盤突出。

預(yù)防腰椎間盤突出應(yīng)該做好哪些措施呢？

一、在開車時要調(diào)整駕駛座椅

現(xiàn)在人都是以車代步，經(jīng)常開車的人是很容易患腰椎間盤突出的。開車的時候應(yīng)該把座位適當(dāng)?shù)囊葡蚍较虮P，這樣就可以讓方向盤在不影響轉(zhuǎn)動的情況下，盡量靠近自己的胸前，而且還要注意后傾度應(yīng)該100度為好，不要使后傾角度過大，而且要調(diào)整好座位與方向盤之間的高度，這是一種預(yù)防腰椎間盤突出最重要的措施。

二、注意力的運用

我們在用腰搬重物或者抬重物的時候，首先應(yīng)該將兩腳分開和肩一樣寬，然后再屈膝用腹肌用力，最后再搬動物體。這時候大腿和小腿肌肉可以同時用力，那么就能夠起到分散腰部力量的作用。如果物體太重的話千萬不要強(qiáng)行用力，以免對腰椎造成嚴(yán)重的損傷。

三、糾正生活中的不良姿勢

現(xiàn)代人生活當(dāng)中，有很多人的坐姿和站姿都不正確，長期伏案工作或者低頭玩手機(jī)，這樣很容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)慢性損傷，而患上腰椎間盤突出。所以在平時一定要保持正確的坐姿和站姿，挺直的姿勢對腰椎的保護(hù)是非常重要的，在平時生活當(dāng)中，要盡量保持背部挺直，應(yīng)該避免長時間彎腰工作，要保護(hù)腰部不要受到外傷，應(yīng)該減輕腰部的負(fù)擔(dān)。

四、注意腰部保暖

在平時要根據(jù)天氣變化來增減衣物，要保護(hù)好腰部不要受到寒涼，因為受寒是引起腰椎病的因素。同時還要注意腰肌和腰肌力量的練習(xí)，可以起到保護(hù)腰椎的作用，就能夠減少患腰椎間盤突出疾病的幾率。

五、工作中注意勞逸結(jié)合

在平時工作的時候，姿勢一定要正確的，不能長時間久坐久站，要避免劇烈的體力活或者高強(qiáng)度的運動，在進(jìn)行體力活或者運動之前，應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，特別是在運動之前應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備，這是預(yù)防腰椎間盤突出的方法。

溫馨提示

要預(yù)防腰椎間盤突出應(yīng)該注意勞逸相結(jié)合，在平時要避免做一些傷害腰椎的事情，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行柔緩的運動來增強(qiáng)腰椎的力量，當(dāng)然，保持正確的坐姿和站姿是預(yù)防腰椎間盤突出的重要手段。